Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Planu Crossfit

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BudynBudowniczy

BudynBudowniczy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Siemka chciałbym abyście ocenili i poprawili plan który sobie napisałem . Zaczynam przygode z crossfit i cwicze w domu wiec nie mam za duzo sprzętu a ze piździ na dworze to narazie nie biegam:D

Tak to ćwiczyłem kilka lat na siłowni ale potem była przerwa i sie ulałem  a crossfit mnie teraz zainspirował wiec no:D A i waże 108kg w tym momencie przy 180cm:)

Dzień 1: Skakanka przez 20min minimum 800 skoków.

Dzien 2 : Thruster 21/15/9   Pompki 10x4  Mc 10x4 Obwód jak najszybciej

Dzien 3: Burpee 5 MCsumo z highpull 10p 15 przysiadów 30 skoków 5 obwodów na czas

dzien 4: rest

Dzien 5: Przysiady i pompki na czas 5/10/15/10/5 i po tym Wykroki i brzuszki tak samo na czas

Dzien 6:Skakanka 30 Power Clean 10 Push Jerk 10 Przysiady ze sztanga 10 5 obwodów na czas

Dzien 7; Skakanka 50 pompki 10 MC 10    6 obwodów na czas 

Dzien:8 rest

dzien 9: Thruster 5/10/15 i MC 5/10/15

Dzien 10: Skakanka 50 pompki brzuszki i przysiady po 10 5 obwodów na czas

Dzien 11: Skakanka 30 Burpee 6 Clean And jerk 6 Wiosło sztanga 10p 5 obwodów

Dzien 12 rest

Prosze o ocene i co byście zmienili:) 

 


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko