Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rusan

rusan

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Potrzebuję pomocy . Czy ten plan jest do %) %) ;) bry dla początkujących.

    1 DZIEŃ
    Klatka
    - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12 powtórzeń
    - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń
    - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12 powtórzeń
    Biceps
    - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 12 powtórzeń
    - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 12 powtórzeń
    Brzuch
    - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25 powtórzeń
    - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25 powtórzeń
    Wtorek
    Nogi
    a) uda
    - przysiady ze sztanga 4 serie 20 powtórzeń
    - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20 powtórzeń
    - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25 powtórzeń
    - B) łydki
    - wspięcia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15 powtórzeń
    - - wspięcia na palcach ze sztanga na kolanach 4 serie 25 powtórzeń
    2 DZIEŃ
    Barki
    - wyciskanie sztangielek ze skrętem nadgarstków 3 serie 12 powtórzeń
    - - wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12 powtórzeń
    - - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore 4 serie 12 powtórzeń
    - unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tułowia 4 serie 12 powtórzeń
    - - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12 powtórzeń
    - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12 powtórzeń
    Triceps
    - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12 powtórzeń
    - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12 powtórzeń
    -
    -
    3 DZIEŃ
    Plecy
    - skłony ze sztanga na karku 4 serie 25 powtórzeń
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Jak dla początkującego to zły zacznij od treningu ogólnorozwojowego
    • 0

    #3
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    plan raczej kiepski-
    zrob sobie na poczatek ogolnorzowoj-czyli wybierz sobie po 2 cwiczenia na kazda partie ciala i rob po 3 seriie 10-12 powtorzen..
    druga sprawa to robisz wszystkie ciczenia na jednym treningu.
    miedzy seriami 70sek przerwy-najlepiej wez ze soba stoper zeby kontrolowac czas-na silowni musisz sie skupic na tym co robisz takze nie obijaj sie i cwicz.
    pamietaj ze wazna rzecza jest dieta!!

    przykladowy trening-
    -wyciskanie na lawce plaskiej
    -rozpietki
    -spiecia brzucha
    -unoszenie nog
    -wspiecia na placach
    -przysiady z obciazeniem
    -martwy ciag
    -sciaganie drazka wyciagu gornego
    -wyprosty ramion
    -francuskie wyciskanie
    -uginanie ramion
    -modlitewnik
    -szrugsy
    -wznosy hantli siedzac

    co 2 trening wymieniaj cwiczenia-urozmaicaj sobie trening.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko