Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maarcin420

Maarcin420

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 59 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Siema,proszę o ocenę planu, mój cel to masa mięśniową.

• PONIEDZIAŁEK
KLATA & BICEPS
1. Wyciskanie  sztangielek na ławce 4x10
2. Uginanie przedramion na modlitewniku 4x12
3. Wyciskanie sztangielek na ławce młotkowo 4x10
4. Uginanie przedramion ze sztangielkami z suplimacją 4x10
----------------------------------------------------------------------------------------
ŚRODA
UDA & ŁYDKI
1. Przysiady z ciężarem 10x4
2. Stawanie na palcach z ciężarem 20x3
3. Wykroki 10x4
----------------------------------------------------------------------------------------
• PIĄTEK
BARKI & BRZUCH
1. Arnoldki 10x4
2. Spięcia ze sztangą 16x4
3. Unoszenie sztangi w przód 10x4
4. Skłoni tułowia w klęku na wyciągu 10x4
----------------------------------------------------------------------------------------
• NIEDZIELA
PLECY & TRICEPS
1. Ściąganie drążka do klatki 10x4
2. Uginanie ramion na wyciągu 10x4
3. Wiosłowianie w oparciu o ławkę skośną 10x4
4. Wyciskanie francuskie siedząc 10x4
5.
----------------------------------------------------------------------------------------
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
makzz

makzz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 36 postów

Staż ?

 

Wiek ?

 

Waga ?

 

Widać , że plan wzięty z pierwszej lepszej stonki " na masę " , poczytaj trochę o układaniu planów treningowych.

Takim split ' em to mogą jechać kulturyści u których pozostają tylko detale. 

Na twoim miejscu przy czterech dniach treningowych celował bym w push , pull , legs .


  • 0

#3
Kornik89

Kornik89

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 96 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stołeczne
    • Staż [mies.]: 16

    Staż wiek waga - a co to ma do planu ????

    Mnie bardziej interesuje sylwetka aby ułożyć plan lub podpowiedzieć ... staż jeszcze ok ale całe reszta ? No ludzie drodzy jak można zrobić plan dla kogoś kogo nie widzisz , nie wie co chce poprawić .... 

    Plan do niczego - bo nic nie wynika z niego zwykły split - a nawet nie split bo jak chcesz robić nogi 3 ćwiczeniami ? Gdzie tam jest dwójka ??? 


    • 0

    #4
    Maarcin420

    Maarcin420

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 59 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Staż 4 msc
    Wiek 14
    Waga 60
    Chodzi mi o wzrost masy mięśniowej o pozostanie przy splicie co byście zmienili ?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko