Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dreamek

dreamek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 17

Wyniki siłowe

Wyciskanie na ławce 85

Przysiad 130

MC 150

OHP 60

Proszę o ocenę planu, priorytet na klatkę.

 

Poniedziałek   POWER FBW 4X 3-5 

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 

2. Podciąganie chwytem młotkowym 

3. OHP 

4.Przysiad 

5.Martwy ciąg 

6.Wznosy bokiem 2x10 

 

Środa      HYPER LOW 4X8-10 

1.Wyciskanie na suwnicy szeroko nogi 

2.Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi 

3.Uginanie nóg leżąc  

4.Zakroki ze sztangą 

5.Łydki wspięcia 

6.Allahy 3 serie 

7.Deska 3 serie  

 

Czwartek   HYPER UP 4X8-10 

1.Wyciskanie sztangi skos góra 

2..Wąski chwyt ściąganie wyciągu z góry na plecy 

3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 

4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 

5.Uginanie biceps sztangą 2x 8-10 

6.Triceps sznur 2x 8-10 

7.Wznosy ramion w opadzie 2x 8-10 

8. Facepull 2x 8-10 

 

Sobota  BALANS FBW 2X 12-15 

1.Uginanie nóg leżąc 

2. Wyciskanie hantli na skosie góra 

3. Przyciąganie wyciągu dolnego na plecy 

4. Wznosy barki siedząc 2x8-10 

5. Pompki na poręczach 2x8-10 

6. Biceps hantlami siedząc 2x8-10 

7. Narciarz 2x8-10 

8. Allahy stojąc 3x8-10 

9. Deska 3x

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57199 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Prosimy o staż ;)


    • 0

    #3
    dreamek

    dreamek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Jakieś 17 miesięcy, w tym 2 miesiące przerwy.


    • 0

    #4
    dreamek

    dreamek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    up


    • 0

    #5
    zurek98

    zurek98

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    jak uważasz że dobrze to ćwicz :D miałeś tam wszystko ładnie rozpisane co i jak 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko