Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kythsenthio

Kythsenthio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, proszę o ocenę planu i o wszelkie poprawki.

18 lat 96kg 193cm 

Redukcja

 

Aktualny plan:

Rozgrzewka ogólna  15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min

 

Poniedziałek:

Klatka: 

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12

-wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12

-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 s2 15 s3 12

-rozpiętki na ławce poziomej s1 12 s2 12 s3 15

 

Środa:

Biceps:

-uginanie przedramion hantli podchwytem stojąc z supinacją s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow s2 12 s3 12 

-uginanie młotkowe z hantlami stojąc s1 15 s2 12 s3 12

-uginanie sztangi stojąc s1 15 s2 15 s3 12

-uginanie młotkowe stojąc na wyciągu sznurem s1 15 s2 15 s3 12
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami s1 (rozgrzekowa) 25-30pow s2 12 s3 12
-francuskie wyciskanie sztangą s1 15 s2 15 s3 10
-wąskie wyciskanie leżąc s1 15 s2 15 s3 12 s4 12
-pompki w podporze tyłem s1 12 s2 15 s3 15
 
Piątek:
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  s1 (rozgrzewkowa) 25-30 pow s2 15 s3 15 s3 12
-wiosłowanie sztanga nachwytem s1 15 s2 15 s3 12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha s1 12 s2 12 s3 12
-wiosłowanie hantlą s1 12 s2 12 s3 12 s4 15
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc s1 (rozgrzekowa) 20-25pow s2 15 s3 15 s4 12
-unoszenie hantli na boki stojąc s1 12 s2 12 s3 15
-wyciskanie żołnierskie siedząc s1 15 s2 15 s3 12
-unoszenie hantli do klatki s1 12 s2 12 s3 12 s4 12
 
Z góry dziękuje za pomoc :)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Korekcja planu P&P - do oceny , Propozycja planu treningowego | Jaki ? , Priorytet klatka-ocena planu , Trening domatora - proszę o ocenę , Trening FBW do oceny | Proszę o ocenę zmodernizowanego przeze mnie planu Full Body Workout

#2
Kythsenthio

Kythsenthio

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, proszę o ocenę planu i o wszelkie poprawki.

18 lat 96kg 193cm około 1 rok stażu z dłuższymi lub krótszymi przerwami

Redukcja

 

Aktualny plan:

Rozgrzewka ogólna  15min, rozgrzewka specjalistyczna 5min

 

Poniedziałek:

Klatka: 

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow 2s 15 3s 12 4s 12

-wyciskanie hantli na ławce poziomej 1s 20 s2 15 s3 12

-wyciskanie sztangi na ławce dodatniej s1 15 s2 15 s3 12

-rozpiętki na ławce poziomej s1 12 s2 12 s3 15

 

Środa:

Biceps:

-uginanie przedramion hantli podchwytem stojąc z supinacją s1 (rozgrzewkowa) 25-30pow s2 12 s3 12 

-uginanie młotkowe z hantlami stojąc s1 15 s2 12 s3 12

-uginanie sztangi stojąc s1 15 s2 15 s3 12

-uginanie młotkowe stojąc na wyciągu sznurem s1 15 s2 15 s3 12
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu górnym sznurami s1 (rozgrzekowa) 25-30pow s2 12 s3 12
-francuskie wyciskanie sztangą s1 15 s2 15 s3 10
-wąskie wyciskanie leżąc s1 15 s2 15 s3 12 s4 12
-pompki w podporze tyłem s1 12 s2 15 s3 15
 
Piątek:
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  s1 (rozgrzewkowa) 25-30 pow s2 15 s3 15 s3 12
-wiosłowanie sztanga nachwytem s1 15 s2 15 s3 12
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha s1 12 s2 12 s3 12
-wiosłowanie hantlą s1 12 s2 12 s3 12 s4 15
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc s1 (rozgrzekowa) 20-25pow s2 15 s3 15 s4 12
-unoszenie hantli na boki stojąc s1 12 s2 12 s3 15
-wyciskanie żołnierskie siedząc s1 15 s2 15 s3 12
-unoszenie hantli do klatki s1 12 s2 12 s3 12 s4 12
 
W planie nie ma nóg ponieważ ich nie robię ze względu na kontuzje w obu kolanach :(
   Z góry dziękuję za pomoc :)


  • 0

#3
xKulturysta

xKulturysta

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 507 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Lipa... Brak nóg, na biceps prawie tyle samo serii co na plecy, na triceps więcej niż na klate. Jeżeli jesteś początkujący to polecam plan FBW, który możesz znaleźć tutaj na forum już gotowy. 


    • 0

    #4
    Kythsenthio

    Kythsenthio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    nóg aktualnie nie mogę robić ze względu na kontuzje w kolanach, jeżeli od bicepsów i tricepsów odejmę jakieś serie a dodam za to do klatki i pleców to plan bedzie ok?


    • 0

    #5
    xKulturysta

    xKulturysta

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 507 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 57

    Jakimi planami treningowymi ćwiczyłeś wcześniej ? 


    Edytowany przez xKulturysta, 23 grudzień 2018 - 14:49 .

    • 0

    #6
    Kythsenthio

    Kythsenthio

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    wcześniej ćwiczyłem ciężkim planem 6 dni w tygodniu 2 razy te same partie przez to głównie też była moja jedna przerwa


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko