Ocena planu

Witam.
Mam 17 lat chodze na siłownie 6 misesiecy regularnie. W swojej sylwetce chciałbym poprawić rzeźbe brzucha i rzeźbę barków (ewentualnie rzeźbe klatki). Mój plan to:
Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi plasko
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej (kat okolo 40 stopni)
- rozpietki na ławce poziomej
- przenoszenie sztangielki za glowe
kazde cwiczenie 3 serie po 8-12 powtorzen
Biceps
- uginanie przedramion ze sztanag lamana
- młotkowanie
- uginani przedramienia na wyciągu
kazde cwiczenie 3 serie po 8-12 powtorzen
Wtorek
Nogi
- przysiady ze sztanga
- prostowanie nóg na maszynie
- uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu
kazde cwiczenie 3 serie po 8-12 powtorzen
- wspięcia na palce
- wspięcia na pięty
kazde cwiczenie 3 serie po 30 powtorzen
Środa
Plecy
- martwy ciąg
- przyciaganie drazka wyciagu gornego za glowe
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha siedzac
- wiosłownie hantlem
- podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie do karku
kazde cwiczenie 3 serie po 8-12 powtorzen
Triceps
- sciaganie drazka wyciagu gornego w dol
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc
- wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
kazde cwiczenie 3 serie po 8-12 powtorzen
Czwartek
Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skłony boczne
Te ćwiczenia wykonuje serją łaczona zaczynam skłony w leżeniu głową w dół na max potem unoszenie nóg w zwisie na drążku na max potem skłony boczne na max. To powtarzam 3 razy przerwy między ćwiczeniami to ok.1min.
Piątek
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
kazde cwiczenie 3 serie po 8-12 powtorzen
Kaptury
- wznosy barków "Sztrugsy" sztangą
- Wznosy barków "Sztrugsy" hantlami
kazde cwiczenie 3 serie po 20 powtorzen
Przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
kazde cwiczenie 3 serie po 20 powtorzen
Sobota
Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skłony boczne
Te ćwiczenia wykonuje serją łaczona zaczynam skłony w leżeniu głową w dół na max potem unoszenie nóg w zwisie na drążku na max potem skłony boczne na max. To powtarzam 3 razy przerwy między ćwiczeniami to ok.1min.
Niedziela wolne :)
Wiem że troche tego dużo może nawet za dużo prosze o ocene i jakeś zmiany jak by było coś nie tak.

Wygląda ok ile masz lat

między nogami i plecami daj przynajmniej dzień przerwy
5x week to za dużo, zresztą opłaca ci się iść na siłkę na sam brzuch dorzuć go do jakiegoś innego dnia

Wygląda ok ile masz lat

Jak pisałem wcześniej 17 lat.

A może by jakieś suplementy do tego dołączył jak myślicie??? Możę być kreatyna??????

A masz dietę?

A masz dietę?

Nie mam ale staram się jeść jak najwięcej białka i ograniczać tłuszcze. Z 2 miesiące temu brałem l-carnityne i bcaa. Teraz nie wiem co mam wziąść mysle o kreatnie co o tym sądzicie???

Ja bym jeszcze poczekał kilka miesięcy skoro nie masz jeszcze jakiegoś większego zastoju. W tym czasie możesz np. udoskonalić odżywianie.

Nie chce mi się już ćwiczć na sucho bo już mi słabo idzie siłą i rzeżba i wogule ale jeśle muwisz że na sucho lepiej to jeszcze sie pomecze jakiś miesiąc. Co byście mi proponwali na początek??

Na 1szy cykl to zwykły monohydrat kreatyny.

Jakiej firmy polecasz ten monohydrat kreatyny????????????

Universal albo Vitalmax, ale takie pytania to zadawaj w odpowiednim dziale bo się robi.