Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pablito25

Pablito25

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów

Hejka

 

Na wstępie kilka informacji o mnie dla lepszej oceny treningu.

Mam 20 lat, studiuję, 174 cm wzrostu i ważę 68 kg. Do tej pory prowadziłem dietę (2000-2300Kcal) opartą na pieczywie żytnim, białym mięsie, produktach błonnikowych, kaszach, ryżach brązowych, małej ilości tłuszczu, 1,7g białka na kg masy ciała.

Trenowałem 5 razy w tygodniu, 3 razy robiłem FBW a 2 razy interwały.

 

Postanowiłem przejść na masę. Ale taką na spokojnie żeby się nie zalać od razu bo mam tendencję do odkładania się tłuszczu :)

Teraz planuję dietę 2500Kcal, z minimalną ilością tłuszczu i 2g białka na kg.

Treningi będą 3 razy w tygodniu i zrezygnuję z biegania. Między seriami robię 2 minuty przerwy.

 

Teraz najważniejsze kwestia planu:

 

Trening A:

 

Wiosłowanie podchwytem 3 serie 8/8/8 (na 35 kg)

Wyciskanie na płaskiej szeroki nachwyt 4 serie 10/10/10/10 (na 50 kg)

Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 8/8/8 (na 60/65/70 kg)

Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8/8/8 (na 25 kg)

Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem na triceps 2 serie 10/8 (na 40 kg)

Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 2 serie 12/7 (na własnym ciężarze)

Maszyna siedząca na łydki 2 serie 10/8 (na 40/50 kg)

Jakieś ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku, brzuszki, plank, nożyce itp.)

 

Trening B:

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szerokim 3 serie 8/8/8

Wyciskanie na ławce dodatniej szeroki nachwyt 4 serie 10/10/10/10 (na 45 kg)

Unoszenie hantli bokiem 3 serie 8/8/8 (na 5 kg)

Martwy ciąg 3 serie 8/8/8 (na 60 kg)

Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 8/8 (na 60/65 kg)

ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 2 serie 8/8

uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie 8/8 (na 25 kg)

maszyna na łydki siedząca 2 serie 10/8 (na 40/50 kg)

ćwiczenia na brzuch

 

Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego względem moich parametrów i przyjętych celów.

P.S. Czy nie jest to zbyt ambitny trening? W sensie po ukończeniu bywam bardzo bardzo zmęczony, ale następnego dnia siły całkowicie powracają.

Czy ćwiczenia są odpowiednio dobrane? Ich kolejność? Odpowiednia ilość serii i powtórzeń w serii?

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Krzysztof.

Krzysztof.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Trening A:

 

Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 8/8/8 (na 60/65/70 kg)

Wiosłowanie podchwytem 3 serie 8/8/8 (na 35 kg)

Wyciskanie na płaskiej szeroki nachwyt 4 serie 10/10/10/10 (na 50 kg)

Wyciskanie żołnierskie 3 serie 8/8/8 (na 25 kg)

Wyciskanie na płaskiej wąskim nachwytem na triceps 2 serie 10/8 (na 40 kg)

Podciąganie na drążku podchwytem na biceps 2 serie 12/7 (na własnym ciężarze)

Maszyna siedząca na łydki 2 serie 10/8 (na 40/50 kg)

Jakieś ćwiczenia na brzuch (unoszenie nóg w zwisie na drążku, brzuszki, plank, nożyce itp.)

 

Trening B:

Martwy ciąg 4 serie 8/8/8 (na 60 kg)

Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szerokim 3 serie 8/8/8

Podciąganie nachwytem

Wyciskanie na ławce dodatniej szeroki nachwyt 4 serie 10/10/10/10 (na 45 kg)

Unoszenie hantli bokiem 3 serie 8/8/8 (na 5 kg)

Przysiady ze sztangą na barkach 2 serie 8/8 (na 60/65 kg)

ściąganie linek wyciągu górnego na triceps 2 serie 8/8

Francuskie leżąc

uginanie ramion ze sztangą prostą 2 serie 8/8 (na 25 kg)

maszyna na łydki siedząca 2 serie 10/8 (na 40/50 kg)

ćwiczenia na brzuch


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko