Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu .

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mattyson

Mattyson

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Jest to plan push/pull 4 dni . Chcialbym zeby zostal sprawdzony i oceniony . 

     

    Push A :                               Pull B :                                     Push A2 :                     Pull B2 :

    - Wl 3 S                             - Przysiady 3 s                             - Wl 3 S                      - Przysiady 3 s    

    - Dipsy klatka 3 s               - Martwy 3s                                 - Dipys 3 s                  - Martwy 3 s

    - Wycisk skos + 3s            - Drazek szeroko 3s                    - Skos + 3s                 - Drazek szeroko 3 s

    - OHP 3 s                          - Wioslowanie 3 s                        - Ohp 3 s                    - Wioslo 3s

    - Szrugsy 3 s                     - Wioslowanie polsztanga 3 s      - Arnoldki 3s               - Wioslo polsztanga 3 s

    - Francuz 3 s                     - Uginanie ze sztanga 3 s            - Dipy tric 3 s              - Przedramie 3 s 

    - Brzuch 3 s                       - Drazek wasko 3 s                      - Brzuch 3 s               - Przedramie 3 s

    - Brzuch 3 s                                                                            - Brzuch 3 s  

     

     

    Dobrze jest ? Ogolnie jak widac na klatke w tygodniu wychodzi mi 18 serii. Biceps robie 7 serii raz na jednej sesji raz w tygodniu . Ogolnie planem cwiczy mi sie dobrze, ale ocene musze miec dla pewnosci i spokoju ;)


    Edytowany przez Mattyson, 21 czerwiec 2017 - 09:45 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Rozumiem, ze siady i MC to sprawa dyskusyjna czy to push czy pull (jak dla mnie to przysiad to zupełnie inna kategoria), ale raz dajesz je w push a raz pull ?!?  Coś chyba pokręciłeś bo masz 3 razy push....

     

    Ogolnie jak widac na klatke w tygodniu wychodzi mi 18 serii. Biceps robie 7 serii raz na jednej sesji raz w tygodniu .

    a na nogi 6 Przysiadów i 6 MC ???

    Zastanów się, łydki, czwórki, dwójki, poślady (+ cała reszta wchodząca w skład nóg i obręczy biodrowej) dostaje 12 serii w tygodniu, a łapy z obręczą barkową w pierwszym tylko dniu 18. Coś tu nie gra.... chyba się ze mną zgodzisz. Jeśli uważasz, że jest ok to w pierwszym dniu Twój triceps pracuje w 15 seriach

     

     

    Push A :                               Push B :                                     Pull A2 :                     Push B2 :

    - Wl 3 S                             - Przysiady 3 s                             - Wl 3 S                      - Przysiady 3 s    

    - Dipsy klatka 3 s               - Martwy 3s                                 - Dipys 3 s                  - Martwy 3 s

    - Wycisk skos + 3s            - Drazek szeroko 3s                    - Skos + 3s                 - Drazek szeroko 3 s

    - OHP 3 s                          - Wioslowanie 3 s                        - Ohp 3 s                    - Wioslo 3s

    - Szrugsy 3 s                     - Wioslowanie polsztanga 3 s      - Arnoldki 3s               - Wioslo polsztanga 3 s

    - Francuz 3 s                     - Uginanie ze sztanga 3 s            - Dipy tric 3 s              - Przedramie 3 s 

    - Brzuch 3 s                       - Drazek wasko 3 s                      - Brzuch 3 s               - Przedramie 3 s

    - Brzuch 3 s                                                                            - Brzuch 3 s  

    Klatka pracuje u ciebie w 21 (nie w 18 ) seriach mocno - nie próbuj mi wmówić, że umiesz w dipach odizolować sam triceps %) do tego jeszcze dodatkowa lżejsza praca w OHP (6 serii )

     

    Nie ma co się rozpisywać: Za dużo, za dużo, za dużo ..... tylko jak zawsze zaniedbane nogi


    • 1

    #3
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Tak, pomylilem nazwy ,juz zmienione ;)

     

    To jak bys ten plan rozpisal,co usunal zmienil zeby bylo dobrze 


    • 0

    #4
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Ogólnie to po paru miesiącach P&P (gdzie miałem w pull MC i w push siady) stwierdziłem, że ze względu na regeneracje lepiej jest robić góra dół. W P&P jak do jednego dnia wrzucisz MC, siady i inne ruchy pull góry ciała to trening jest hardkorowo ciężki w porównaniu z push praktycznie samej góry. z kolei rozdzielają siady i MC Twoje prostowniki obrywają dzień po dniu.


    • 1

    #5
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Push A :                               Pull B :                                     Push A2 :                     Pull B2 :

    - Wl 3 S                             - Przysiady 3 s                             - Wl 3 S                      - Przysiady 3 s  

    - Dipsy klatka 3 s               - Martwy 3s                                 - Dipy 3 s                  - Martwy 3 s

    - Wycisk skos + 3s            - Drazek szeroko 3s                    - Skos + 3s                 - Drazek szeroko 3 s

    - OHP 3 s                          - Wioslowanie 3 s                        - Ohp 3 s                    - Wioslo 3s

    - Szrugsy 3 s                     - Wioslowanie polsztanga 3 s      - Arnoldki 3s               - Wioslo polsztanga 3 s

    - Francuz 3 s                     - Uginanie ze sztanga 3 s            - Dipy tric 3 s              - Przedramie 3 s 

    - Brzuch 3 s                       - Drazek wasko 3 s                      - Brzuch 3 s               - Przedramie 3 s

    - Brzuch 3 s                                                                            - Brzuch 3 s  

     

     

     

    Co teraz o tym myślisz ?  Kompletnie nie wiem jak to ustawic zeby bylo dobrze. Nie wiem czy teraz jest lepiej. :/


    • 0

    #6
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Wywalenie siadów i martwych to chyba najgorsze co mogłeś zrobić temu planowi.

     

    Push 1

    Przysiady 5x5

    Wycisk. leżąc 5x5

    OHP 4x5

    Dipsy 3x max (do 8-10 jak dasz rade więcej to dodaj ciężar)

    opcjonalnie wspięcia na łydki 3x15+

     

    wolne

     

    PULL 1

    Martwy ciąg 5x5

    Podciąganie podchwyt 4xmax (do 8-10 jak dasz rade więcej to dodaj ciężar)

    Wiosłowanie sztangą 4x5

    Uginanie na bic (dowolne) 3x10-15

     

     

     

    wolne

     

    PUSH 2

    Przysiady bułgarskie/fronty/jakieś zakroki 4-5s

    Wycisk leząc (mogą tu byś hanle jak lubisz) 4x8-10

    OHP 3x8-12 lub wznosy na barki/arnoldki lub wyciskanie na skosie 45st i więcj

    Dipsy 3xmax

    opcjonalnie wspięcia na łydki 3x15+

     

    PULL2

    Martwy na prostych/żurawie 3x10

    Podciąganie nachwytem 4xmax

    Wiosłowanie hantlami 3x10

    face-pulls/Y-rise/wznosy hantli w opadzie 3x10-15 nawet 15+

    Uginanie na biceps 3x15

     

     

    wolne

     

    Nogi 5serii ciężkich siadów i ciągów + po 3 lżejsze siady i ćwiczenia na tylną taśmę. Do tego opcjonalnie 6 serii na łydki.

    Plecy 15serii + dodatkowa praca w martwym ciągu

    Klata  15 serii + dodatkowa praca w OHP

    Barki 10 serii + praca w praktycznie każdym ćwiczeniu góry ciała

    Biceps 6 serii izolowanych + praca w pociąganiach (zwłaszcza podchwytem) i w wiosłowaniach

    Triceps 0 serii izolowanych (mocna w praca w 19-21 seriach wyciskań i dipów)

     

    Szrugsów nie rób - strata czasu jak Ci kaptury nie zaczną rosnąc od martwego ciągu to znaczy że nie urosną :p

     


    • 1

    #7
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Ładnie napisane ,dziekuję ;) 

    Troche mniej cwiczeni niz w moim planie ,ale tak jak pisalem ,nie znam sie za bardzo,myslalem ze wiecej = lepiej .

     

    Ufam że ten plan ktory podałeś mnie nie zawiedzie . Jeszcze raz dzieki ! :)


    • 0

    #8
    Jimi79

    Jimi79

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1346 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: II2016

    Ufam że ten plan ktory podałeś mnie nie zawiedzie . Jeszcze raz dzieki ! :)

     

     

     

    Sam sobie czasem nie ufam i moje własne treningi ewoluują.

     

     

    Ilość wykonanych serii do efektów to klasyczna krzywa laffera. Z początku im więcej serii tym większe efekty, ale z każdą następną serią przyrost efektu jest coraz mniejszy, aż dochodzi do załamania po którym kolejna seria spowoduje nie tylko mniejszy przyrost, ale wręcz pogorszenie efektu. Jest to spowodowane tym, że mięśnie mają pewne ograniczenia jeśli chodzi o regeneracje, a pamiętaj, że muszą się nie tylko zregenerować, ale i urosnąć. Sprawdza się tu też zasada Pareto. Zwróć też uwagę, że robiąc mniej ćwiczeń wykonasz je prawdopodobnie lepiej. Jest więcej serii w głównych bojach, więc pozwoli Ci to lepiej utrwalić technikę, a że są to ćwiczenia złożone to nie będziesz potrzebował "atakować mięśnia pod innym kątem". Pamiętaj o progresie (choć nie wiem, czy jest sen przypominać o tym komuś z Twoim stażem)

    Czy ten plan jest idealny dla Ciebie - pewnie nie. Do takiego planu mógł by się może zbliżyć doświadczony trener, który by odbył z tobą parę treningów, dobrze Cię poznał, Twoje osiągi, cele, predyspozycje itd.... Jeśli po paru treningach uznasz, że to nie jest plan dla Ciebie to jak najbardziej szukaj nowych rozwiązań (trening musi się podobać), ale nigdy nie idź w stronę im więcej tym lepiej - to tak jak z jazdą samochodem, jadąc szybciej, szybciej dojedziesz, aż do momentu kiedy nie dojedziesz w jednym kawałku


    • 1

    #9
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Mądrze napisane. Jak narazie (i mam nadzieje najdluzej) bede trenowal planem ktory mi podałeś . Zastosuję sie do Twoich rad . 

     

    Dziękuję . :)


    • 0

    #10
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Odświeżam temat ponieważ mam pytanie a nie chce zaśmiecać zakładając nowy. 

     

    A wiec... czy w tym treningu biceps 2 x w tygodniu jest ok?

    Pytam ponieważ czytalem że lepiej jest go robić raz w tygodni mając na celu "masę" .

    Nie widze żeby jakoś specjalnie poprawiał się jego wygląd .

     

    Wiem,wiem. Napiszecie trzeba czasu nie wszystko od razu itp itd. ,ale powaznie nie widze progresu jakis czas... 

     

    Wiec 2 czy 1 w tygodniu ? 

     

    Za konkretne odpowiedzi nagradzam .


    Edytowany przez Mattyson, 08 wrzesień 2017 - 18:34 .

    • 0

    #11
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    ?


    • 0

    #12
    Karolek125

    Karolek125

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 33
    • Miasto:Kościan
    • Staż [mies.]: 48
    i jak plan się spisuje wartość go spróbować?

    Wysłane z mojego XT1562 przy użyciu Tapatalka


    • 0

    #13
    Mattyson

    Mattyson

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 493 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 32

    Jak dla mnie jest dobry. Jest progres,jest siła. 

     

    Ogólnie polecam . 


    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Odświeżam temat ponieważ mam pytanie a nie chce zaśmiecać zakładając nowy. 

     

    A wiec... czy w tym treningu biceps 2 x w tygodniu jest ok?

    Pytam ponieważ czytalem że lepiej jest go robić raz w tygodni mając na celu "masę" .

    Nie widze żeby jakoś specjalnie poprawiał się jego wygląd .

     

    Wiem,wiem. Napiszecie trzeba czasu nie wszystko od razu itp itd. ,ale powaznie nie widze progresu jakis czas... 

     

    Wiec 2 czy 1 w tygodniu ? 

     

    Za konkretne odpowiedzi nagradzam .

    Przy treningach push&pull 4x w tyg masz przecież biceps 2x.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko