Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grom143

grom143

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 457 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    ulozylem taki plan jak go ocenicie?


     

    GÓRA SIŁA

    *wyciskanie na ławce płaskiej- SYSTEM RAMPA, ostatnia seria 25 

    *wiosłowaniem sztangą 6 6 6 25 

    *wyciskanie hantli 6 6 6 25 skos

    *szrugsy ze sztangą 4 s 30/30/30/30

    *wąskie wyciskanie sztangi 6 6 6 25  

    *uginanie ramion ze sztang prostą 6 6 6 25 

    *przedramię plus brzuch

     

    Wtorek

    NOGI 

    *uginanie nóg na maszynie 4 s po 10  

    *dzień dobry 4 s po 15

    *prostowanie nóg na maszynie 4 s po 10 

    *przysiady ze sztangą- system rampa, ostatnia seria 25 powt

    *wypychanie nóg na suwnicy 4 s po 8 

    *wspięcia na palce siedząc 6 s do upadku

     

    ŚRODA PUSH

     

    *wyciskanie hantli skos góra 4 s po 8  

    *rozpiętki skos dodatni mniejszy 4 s po 8 

    *wyciskanie sztangi skos dół  4 s po  10

    *wyciskanie hantli siedząc  4 s po 10

    *wznosy ramion w bok 4 s po 10 

    *francuz hantlami leżąc  3 s po 10

    *prostowanie ramion wyciąg górny 3 s po  10

    *wspięcia na palce stojąc 6 s do upadku

    *brzuch

     

    CZWARTEK PULL

    *martwy ciąg- system rampa  55 nie zal

    *podciąganie na drążku REPS GOAL

    *wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 s po 10

    *ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 s po 10

    *facepulls 4 s po 15

    *uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 s po 10

    *uginanie ramienia w opadzie tułowia 3 s po 10

    *szrugsy z hantlami 4 s po 15

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Góra to jaki dzień tygodnia?


    • 0

    #3
    grom143

    grom143

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    poniedzialek


    • 0

    #4
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Nie ma szans zrobić 4 dni pod rząd ;) 


    • 0

    #5
    grom143

    grom143

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 457 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    dni mozna poprzesowac :P bardziej chodzi o same cwiczenia i podzial parti czy jest ok


    mysle tez o tym treningu ktos go probowal?? 

     

    http://www.kfd.pl/tr...au-287664.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko