Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
BaaangBaaang

BaaangBaaang

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Witam.
    Proszę Was o ocenę mojego planu treningowego na 2 dni w tygodniu.
    Mile widziane jakiekolwiek uwagi, porady, zalecenia dotyczące ćwiczeń, kolejności, objętości bądź progresji.
    Trenuje tym planem już od 2 ms, tylko z tą różnica że przez ostatni miesiąc w systemie 2 -dniowym.
    Efekty jak najbardziej zauważalne, kg i obwody na plus tak jak i progresja.
    Mój staż to rok, jestem teraz w okresie masowym i planuje go do końca marca/ kwietnia, zależy co lustro pokaże.
    Dieta dopięta w 80 %, suplementacja kreatyna 5g codziennie i beta przed treningami, do tego tradycyjnie rano witaminy.

    Mój rozkład treningowy wygląda następująco:
    Pon - siłownia
    Wt - mma technika
    Sr-wolne
    Czw - mma technika
    Pt - mma siła/wytrzymałość
    Sob - siłownia
    Niedz - wolne

     

    TRENING A

    FRONT SQUAT     5x10
    MARTWY CIĄG     5x5
    ŻOŁNIERSKIE     5x5
    WYCISKANIE LEŻĄĆ+     RAMPA
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ     4x10
    WIOSŁOWANIE HANTLEM     4x10
    DIPSY     5x5
    ŚCIĄGANIE LINEK     2x20
    UGINANIE RAMION SZTANGĄ    5x10
    WZNOSY BOCZNE+PRZEDNIE     2x15
    ROTACJA WEW-ZEW     4x15
    ZWIJANIE LINKI
    ALLAHY     3xMAX
    UNOSZENIE NÓG W ZWISIE    3xMAX

     

    TRENING B

    BACK SQUAT     5x5
    MARTWY CIĄG    5x5
    WYCISKANIE LEZĄC     PROG.CIĘŻ CIĘŻKO ATLETYCZNA
    WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄĆ     4x10
    WIOSŁOWANIE SZTANGĄ     4x10
    PODCIĄGANIE NACHWYTEM     5x5
    WYCISKANIE WĄSKO     4x10
    ODWROTNE POPMKI     2x20
    UGINANIE MŁOTKOWE    5x10
    FACE PULL     1xREST PAUSE
    ROTACJA WEW-ZEW    4x15
    OBRACANIE PRZEDRAMION     3x15
    ALLAHY     3xMAX
    RUSSIAN TWIST     2x1min


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Na upartego może być. Nawalone w opór się wydaje momentami, ale jak dajesz radę, to raczej nic złego nie ma w tym, żeby wykorzystać dopóki efekt przynosi.


    • 0

    #3
    BaaangBaaang

    BaaangBaaang

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Na upartego ? :D
    Jak rośnie to niech rośnie póki może.

    Może jeszcze ktoś się wypowie ?


    • 0

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2028 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    ile zajmuje Ci taki trening?


    • 0

    #5
    BaaangBaaang

    BaaangBaaang

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Przy dobrych wiatrach 1,5, jeżeli w gre wchodzą dłuższe przerwy to max 2, ale najczesniej wyrabiam się w tym krótszym czasie :)


    • 0

    #6
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    No to szybki jesteś, trochę więcej obstawiałem. Szczególnie z przysiadem i martwym 5x5 na jednym treningu. Jak tak to luz, bo mi bardziej chodziło o to, żeby nie siedzieć 3h.


    • 0

    #7
    BaaangBaaang

    BaaangBaaang

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Hmmm staram sie to robić dynamicznie :D
    Odpoczywać wiecej tam gdzie potrzeba i naprawde wrecz potrzeba, da sie odczuć trening :D


    • 0

    #8
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    hahahaha

    14 ćwiczeń (w tym ciężkie wielostawy) w 90min? 7 min na ćwiczenie wychodzi. Niecałe 9 min przy 2 godzinach treningu. Fantastyka...

    Albo jakość na tym cierpi albo lecisz ciężarami na 30% możliwości, a to na dłuższą metę nie ma sensu.


    • 1

    #9
    BaaangBaaang

    BaaangBaaang

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Mam Cię w czymś kłamać ??
    Wiem w ile się wyrabiam, stosuje też zaplanowana progresje i mniej wiecej mam określone ciężary, wiec nie robie połową swoich możłiwości.
    Robie ćwiczenie za ćwiczeniem, niewielkie przerwy i tyle, cała magia, nie ukrywam że czasami nie zrobie nawet minuty przerwy

    Ale jak masz swoje spostrzeżenia, że to za dużo, że kolejność nie ta, że wystarczyło by mniej w celu budowania masy, to powiedz, po to dałem plan żeby się dowiedzieć co nie co !


    • 0

    #10
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    To zwięźle:

    - za dużo ćwiczeń wg mnie

    - niepotrzebne dublowanie (vide wiosła hantlem + wiosła sztangą czy też wyciskania na skosie+ oraz żołnierskie)

    - linki, rotacje.. świetne jako prehab ale.. za dużo tego wg mnie naraz.

    - ciężkie ciągi 2x w tygodniu. Kontrowersyjnie, ale skoro dajesz radę póki co...

     

    Obciąłbym dublowane ćwiczenia, po 1 wiośle na trening spokojnie starczy. Podobnie z wyciskaniami - jak masz skos+ i żołnierskie to niepotrzebne dublowanie. Zostaw jedno albo drugie. Zostawiłbym żołnierskie, masz dipsy 5x5 (też na klatkę przecież).

    Podobnie druga sesja - skoro wyciskanie wąsko (triceps) i wyciskanie hantli (też triceps pracuje!) ciężko to jakieś pompki odwrotne totalnie niepotrzebne.

     

    Generalnie - zrewidowałbym wszystko. Skoro oprócz siłowni trenujesz mma - dorzuciłbym elementy dynamiki mimo wszystko - choćby te najprostsze. Zarzut, push press, wiosła pendlaya  - bez problemu do opanowania po chwili wprowadzenia.

    Takie jest moje zdanie.


    • 1

    #11
    BaaangBaaang

    BaaangBaaang

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Ale pokierowałem się tym, że hantlem zaangażuje troche więcej mięsą, a do tego tym że lubię mieć przećwiczone plecy, że te 4 serie wiosła nie dają mi tej satysfakcji :D

    To albo to albo to ?
    Akurat nie ukrywam ale klatki ja ki barki to moja dosyć specyficzna partia, ani klatka ani barki nie są rozwinięte w jakiś zadawalający sposób według mnie.

    Linki daje ze względu na aktywacje wszystkich włókien operując na małych jak i dużych powtórzeniach,bo triceps prawde mówiąc jest mało widoczny na rece u mnie.

    Oprócz mma techniki trenuje raz w tygodniu z tągrupa siłe-wytrzymałoścm gdzie wykonujemy zarzut, wycisk, thruster, liny, młoty wiec myśle że nie ma co dodawac wiecej do planu.

     


    • 0

    #12
    BaaangBaaang

    BaaangBaaang

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    ?


    • 0

    #13
    BaaangBaaang

    BaaangBaaang

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 165 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Pomoże ktoś ??


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko