Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Luqiz

Luqiz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 93 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 12

Witam trenuję już 3 miesiące i postanowiłem zmienić plan FBW na inny i mam pytanie czy jest on dobry i co można ewentualnie w nim zmienić.Mogę usunąć MC lub czymś go zastąpić? Które ćwiczenia mogę zastąpić drążkiem lub gdzieś go wcisnąć

Poniedziałek: Klatka+Biceps 

Wyciskanie na ławce płaskiej 3x 
Wyciskanie skoks 3x 
Rozpiętki płaska 3x 
Rozpiętki skos 3x 

Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3x 
Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x 
Uginanie w podporze o kolano 3x 

Środa: Barki+Nogi 

Wyciskanie sztangi za karku 3x 
Unoszenie hantli wprzód 3x 
Unoszenie hantli na boki 3x 
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 

Przysiad ze sztanga 3x 
Wykroki 3x 
Prostowanie nóg w siadzie 3x 
Uginanie nóg leżąc 3x 

Piątek: Plecy+triceps 

Wiosłowanie ze sztanga 3x 
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x 
Podciąganie hantla w opadzie 3x 
Martwy Ciąg 3x 

wyciskanie na wąsko 3x 
Francuskie hantlami 3x 
prostowanie reki w opadzie 3x 
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

"Już" 3 miesiące to chyba jednak nadal mało.

 

Wydaje mi się, że taki split to najgorszy z możliwych wyborów na początek, bo trenujesz partię raz w tygodniu. 

Zaczynałem równo ze swoim znajomym, on trzymał dietę, a ja to tak generalnie średnio bo mi się nie chciało siedzieć w kuchni. On jechał splitem podobnym do tego, a ja robiłem FBW 5x5(a 5x5 ponoć nie jest jakieś szczególnie dobre pod katem hipertrofii) i miałem dużo lepsze efekty. Ba, nawet w łapie mam więcej mimo delikatnie niższego fatu oraz, że tricepsa nie trenowałem tak bezpośrednio, a biceps 2x w tygodniu jak czas miałem.


  • 0

#3
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

zamiana na gorsze.


  • 0

#4
NiskiOlbrzym

NiskiOlbrzym

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: ok 24

    Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach, tj. MC, wiosłowanie, przysiad, wyciskanie?


    • 0

    #5
    ToKo

    ToKo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 725 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 52

    nie zaczynaj splita tak wcześnie


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko