Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - - fbw 3x w tygodniu plan

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mr.Prokop

Mr.Prokop

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Witam. Proszę o ocenę planu.

     

    Plan 3 razy w tygodniu w poniedziałek, środę i piątek.

     

    Plan A

     

    Przysiad ze sztangą na karku   3×10 – 12

     

    Wyciskanie sztangi na ławce poziomej  3×10 – 12

     

    Ściąganie do klatki szeroko  nachwytem  3×10 – 12

     

    Wyciskanie hantli siedząc 2x 10 – 12

     

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

     

    Uginanie sztangi 2x 10 – 12

     

    Wyciskanie francuskie hantla siedząc  2x 10 – 12

     

    Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2×15 – 20

     

    Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15

     

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20

     

    PLAN B

     

    Martwy ciąg klasyczny  3×10 – 12

     

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12

     

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3×10 – 12

    Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12

     

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

     

    Uginanie  hantli stojąc 2x 10 – 12

     

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12

     

    Wspięcia siedząc  2×15 – 20

     

    Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15

     

    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20

     

    Brzuch (po każdym treningu):

     

    Spięcia leżąc 3x max.

     

    Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mr.Prokop

    Mr.Prokop

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    ktoś coś ?


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    zamiast wyciągu daj podciaganie na drązku. Zamieniłbym też miejscami wiosłowanie z drązkiem.

    Brakuje mi wyciskania stojąc.

     

    jaki staż ?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko