Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidos2-2

dawidos2-2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Jestem nowym użytkownikiem, chciałbym zasięgnąć Waszej rady w sprawie planu treningowego:

    I. PLECY (4 serie 12,10,8,6powt.)

    2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

    3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

    BICEPS

    1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

    2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

    3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

    PRZEDRAMIE

    1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem  3 serie 8-10powt.
    2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem  3 serie 8-10powt.

    II. KLATKA

    1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

    2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

    3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

    TRICEPS

    1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE

    2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

    3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

    III. BARKI

    1. Wyciskanie sztangielek

    2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

    3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

    NOGI

    1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

    2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU

    3. PRZYSIADY WYKROCZNE

    4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU

    KAPTURY

    1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY

     

    Robie przerwy co 1 dzień (wtedy robię ABS i podciąganie na drążku) i 1 dzień wolny (wtedy nic). Z góry dzięki!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Damian14255

    Damian14255

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1889 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa

    Brak martwego,podciągania,żołnierskie,dipsów.Na plecy tylko 2 ćwiczenia,nogi razem z barkami.Całość do wymiany.


    • 1

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.


    • 1

    #4
    dawidos2-2

    dawidos2-2

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ok dzięki, trochę pouzupełniałem profil. @Damian, podciąganie robię co 2 dni (wg. tego planu http://www.podciagan...0906.1436613284). Z czym byś połączył ewentualnie nogi albo barki?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników