Witam. Jestem nowym użytkownikiem, chciałbym zasięgnąć Waszej rady w sprawie planu treningowego:

I. PLECY (4 serie 12,10,8,6powt.)

2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

3. SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)

BICEPS

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

PRZEDRAMIE

1. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana nachwytem  3 serie 8-10powt.
2. uginanie nadgarstków ze sztangą trzymana podchwytem  3 serie 8-10powt.

II. KLATKA

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

TRICEPS

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE

2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU

3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

III. BARKI

1. Wyciskanie sztangielek

2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi

3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

NOGI

1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU

3. PRZYSIADY WYKROCZNE

4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU

KAPTURY

1. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY

Robie przerwy co 1 dzień (wtedy robię ABS i podciąganie na drążku) i 1 dzień wolny (wtedy nic). Z góry dzięki!

Brak martwego,podciągania,żołnierskie,dipsów.Na plecy tylko 2 ćwiczenia,nogi razem z barkami.Całość do wymiany.

uzupełnij profil.

Ok dzięki, trochę pouzupełniałem profil. @Damian, podciąganie robię co 2 dni (wg. tego planu http://www.podciagan...0906.1436613284). Z czym byś połączył ewentualnie nogi albo barki?