Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Koxzzz

Koxzzz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż ok. rok.

    Waga:70-72

    Wzrost:179

    Wiek:18

    Aktualnie 1.5tyg na masie cel siła w kwietniu start redukcji.

     

    Pon [Klata+Plecy+Barki]
    -Wyciskanie na płaskiej 3x 10/8/8/8
    +Co 2 tyg skośna dodatnia 3x 10/8/8/8
    -Rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/8
    -Środek klatki 3x 12/12/10 

    -Podciąganie nadchwytem 3x 8/5/5
    -Wyciskanie hantelek siedząc/stojąc 3x 12/10/8
    -Wiosłowanie 3x 12/10/10
    -Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 10/8/8
    -Unoszenie sztangi w przód 10/8/8


    Śr [Brzuch+nogi]

    -Ćwiczenia mięśni brzucha 3x 15/15/12
    -Przenoszenie cięzaru 3x 15/12/12
    -Unoszenie nóg 3x 12/10/10
    -Unoszenie nóg na drążku 3x 12/10/10  2:30

    -Przysiady ze sztangą 3x 12/10/8
    -Łydki 3x 12/12/10
    -Martwyciąg 3x 10/8/8

    Piątek [Biceps+Triceps+Kaptury]

    -Uginanie ze sztanga 3x 10/8/8
    Lub uginanie z hantlami -||-
    -Uginanie w oparciu o kolano 3x 10/10/8
    -Izometryczny skurcz+uginanie 3x 10/8/8 

    -Triceps francuskie jednorącz 3x 10/10/8
    -Triceps francuskie oburącz 3x 10/10/8
    -Wyciskanie w wąskim uchwycie - 12/12/10

    -Szrugsy hantlami 3x 12/12/12
     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    kiepski ten plan.


    • 0

    #3
    Koxzzz

    Koxzzz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Może jakieś uzasadnienie ?


    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    połączenie klatki i pleców. brzuch przed nogami. nogi bardzo słabo.


    • 0

    #5
    Koxzzz

    Koxzzz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 71 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    A więc jak najlepiej jest robić mozesz doradzić ? ;)


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jeżeli trening 3x w ty. to osobiście wybrał bym FBW albo push&pull.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko