Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mhakuna141

mhakuna141

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Cześć.


Jestem nowy na forum i chciałem tutaj pokazać mój plan. O siłowni nie wiem nic, dopiero zaczynam. W założeniu mam ćwiczyć 3x w tygodniu ogólnie wszystkie partie na treningu. Mam 178 cm wzrostu i 68 kg. Chcę poprzez ćwiczenia dobrze się czuć, poprawić kondycję fizyczną i nie ukrywam, że wreszcie ujrzeć jakieś mięśnie. Zależy mi najpierw na proporcjonalnej sylwetce a z czasem dopiero na powiększeniu masy mięśniowej. Dodam, że jeszcze wyszło mi na tej specjalnej wadze 12% BF. Czy odżywiając się zgodnie z tym co napisano o diecie w różnych innych postach (tzn. "czysta" dobrze zbilansowana) mogę uzyskać fajny wynik bez robienia masy najpierw? Jeśli chodzi o kcal to chcę to wyliczyć tak żeby z ćwiczeniami wszystko się "zerowało" ewentualnie 100-200 kcal +. Dopiero zbieram wiedzę, czytam, podpytuję znajomych, którzy ćwiczą i jeden zaproponował mi coś takiego:


Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(plecy) 3x12

Prostowanie nóg w siadzie (uda) 2x12
Uginanie nóg w leżeniu 2x12
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (klatka) 3x12
Unoszenie tuowia z opadu (prostowniki plecow) 2x12
Wyciskanie sztangielek (barki) 2x12
Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków (biceps) 2x12 
Wyciskanie wąsko (triceps) 2x12 
Wspięcia na palce z hantlami (lydki) 2x12 
Skłony na ławce skośnej(brzuch) 2x12 

Chciałem was prosić o ocenę, czy ćwicząc jakiś czas w ten sposób, dopóki nie będę miał więcej wiedzy, nie stracę czasu i nie zrobię sobie krzywdy. Na to że wytyrać swoje muszę jestem przygotowany. Nie zależy mi na szybkich efektach, mam czas. Wolę robić coś z głową niż oczekiwać super efektów po pół roku (chociaż czytałem że na początku organizm dobrze reaguje na ćwiczenia i można szybko coś tam zauważyć potem jest już trudniej i trzeba mocniej pracować). Z góry dzięki...


 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Proszę o Pomoc w ułożeniu planu ... , Ocena diety na mse | prosze o ocene mojej diety :) , Ocena planu treningowego początkującego | Ocena planu treningowego ( początkujący) , Ocena sylwetki | 9 miesięcy , Ocena efektów po 20 dniach A6W

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki wiek ?

 

sam plan kiepski. brak podstawowych ćwiczeń takich jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania czy drążka.

 

ćwiczysz w domu czy na profesjonalnej siłowni ?


  • 0

#3
mhakuna141

mhakuna141

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Na siłowni. Mam 22 lata. Właśnie pogubiony ostro jestem w tym wszystkim tyle sprzętu itd. Cały czas oglądam ten atlas ćwiczeń, ale właśnie chciałbym już zacząć coś robić a niestety nie mam tyle kasy żeby opłacać personalnych trenerów. Atlas jest super bo są opisane wszystkie ćwiczenia i filmiki, ale nie umiem właśnie w sensowną całość tego ułożyć...


  • 0

#4
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

przejrzyj ten temat: http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

 

nie zwracaj uwagi na te "kuszące" maszyny, które tam będą. skup się tylko na wolnych ciężarach (sztanga i hantle) i ucz się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko