Ocena planu 3 dniowego

A mianowicie plan jest 3-dniowy i wygląda następująco:

Poniedziałek:

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej 4x10
Wyciskanie hantelkami na skośnej 4x10
Rozpiętki na skośnej 3x10

Biceps:
Ugnanie stojąc 4x10
Uginanie o kolano 3x10
Uginanie stojąc młotkowym 3x10


Środa:

Plecy:
Wiosłowanie nad chwytem 3x10
Wiosłowanie pod chwytem 3x10
Wyciskanie zza karku 4x10
Ściąganie za plecy 4x10

Triceps:
Uginanie francuskie 4x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x10


Piątek:

Barki:
Unoszenie bokiem 3x10
Unoszenie do przodu 3x10
Szrugsy 4x10

Nogi:
Prostowanie na maszynie 4x10
Wspięcia na palcach 4x10
Przysiady ze sztangą 3x10

Coś takiego, co do przysiadów ze sztangą zastanawiam się, ponieważ boję się o kręgosłup i tak samo z martwym ciągiem, którego nie dodałem.

Wyciskanie zza karku to jest cw na barki
wiec wrzuć je na trening barków

przy plecach jedno wiosłowanie bym czymś zamienił
przysiady daj na początek treningu nóg

nie masz co sięmartwić o kręgosłup ;P przy dobrej technice nic Ci się nie stanie

dorzuc brzuch i przedramie, ja bym wrzucil cos na barki jeszcze np wyciskanie hantli albo sztangi
Jak nie masz zadnej wady kregoslupa to nie martw sie, jesli masz to nawet technika nie pomoze

Edytowany przez ormowski, 17 maj 2010 - 20:53 .

wez na poczatek male kg. poza tym w przysiadzie bardziej nogi pracuja a nie kregoslup. do tego mozesz miec rozne ustawienie stop: palce na zewnatrz, stopy rownolegle i palcami do wewnatrz, dzieki czemu angazujesz inne grupy miesni

Ok, to pozmieniam, co do brzucha robię między seriami, ale tylko brzuszki i to mi wystarcza jak narazie:D

Edytowany przez Mr Dudek, 17 maj 2010 - 20:58 .

Triceps:
Uginanie francuskie 4x10
Wyciskanie zza głowy 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x10

Co to za wyciskanie na maszynie?
Oprócz tego co pisali koledzy wyżej to jeszcze nie masz nic na tył barków i dwugłowe uda

na tył barków wrzuć unoszenie sztangielek w opadnie

http://www.youtube.c...h?v=yYl9iQXNzYc To jest to ćwiczenie na triceps, a jak wyglada unoszenie hantelek w opadzie??

Edytowany przez Mr Dudek, 17 maj 2010 - 21:03 .

wystarczy poszukać
http://www.kfd.pl/un...amie-53471.html

http://www.youtube.c...h?v=yYl9iQXNzYc To jest to ćwiczenie na triceps,

Może być, ale to jest ściąganie linek wyciągu tak na przyszłość
Unoszenie w opadzie- pochylasz sie w przód i unosisz sztangielki na boki

to cwiczenie co podałeś to ściąganie linek wyciągu

heh spóźniłem się

Edytowany przez ichkow1212, 17 maj 2010 - 21:08 .

Dokladnie nie wiem, jak to sie nazywa, wiec podalem nazwe zmyśloną . Korekty zostaja właśnie wprowadzane

A jakie ćwiczenie moge dołożyć na plecy??

A jakie ćwiczenie moge dołożyć na plecy??

Ja bym dał np. taki trening pleców:
Podciąganie/wyciąg
wiosło sztangą
wiosło hantlem
martwy