Jump to content

Photo

Ocena planu

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
HomeAloneV2

HomeAloneV2

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3

Witam wszystkich użytkowników KFD.

 

Chciałbym zapytać się o mój plan treningowy, jakim jest FBW 3x/tyg. Proszę was o ocenę i ewentualną poprawę. Chętnie przyjmę krytykę. Plan układałem sam.

Dla mnie im więcej ćwiczeń tym lepiej, więc nie przejmujcie się dodatkowymi na kaptury/przedramię.

 

A
 
Nogi- Wykroki 4/12
Plecy- Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4/max
Klatka- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4/12
Barki- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/12
Tricepsy- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3/12
Bicepsy- Uginanie ramion z supinacją 3/12
Przedramię- Uginanie nadgarstka podchwytem 3/10
Kaptury- Szrugusy 3/20
Łydki- Wspięcia w staniu 4/20
Brzuch- Unoszeie kolan w leżeniu płasko 3/20
 
 
B
 
Nogi- Przysiady ze sztangą 4/12
Plecy- Wiosłowanie 4/12
Klatka- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4/12
Barki- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/12
Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangielek w siadzie 3/12
Bicepsy- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3/12
Przedramię- Uginanie nadgarstka machwytem 3/10
Kaptury- Szrugusy 3/20
Łydki- Odwrotne wspięcia na palce w staniu 4/20
Brzuch- Skłony boczne 3/12
 
 
C
 
Nogi- Syzyfiki 4/12
Plecy- Martyw Ciąg 4/12
Klatka- Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12
Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/12
Tricepsy- Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3/12
Bicepsy- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3/12
Przedramię- Uginanie nadgarstka podchwytem 3/10
Kaptury- Szrugusy 3/20
Łydki- Wspięcia w staniu 4/20
Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3/20

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    1. Brak dwugłowych uda

    2. Nie widze tylu barków

    3. Na tricepsy masz 3 identyczne ćwiczenia na jedną glowę, a triceps ma ich 3...


    • 0

    #3
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Wprowadź poręcze i high pull.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko