Ocena nowego treningu

Od jutra ruszam z nowym treningiem, czekam na opinie jak i ewentualne sugestie/poprawki. Chcę dodać, że mam taki organizm który reaguje na dużą ilość serii i powtórzeń. Jeśli chodzi o wytrzymałość to myślę że spokojnie dam radę. Jeśli chodzi o odżywianie to myślę że stoi na dosyć wysokim poziomie. Ewentualne poprawki jak i sugestie co do zmiany treningu mile widziane jak i wskazane

PON

Nogi

prostowanie ud na maszynie 4x12-15
uginanie ud na maszynie 4x12-15
suwnica 4x12-15
hack-przysiady 4x12-15

Biceps

uginanie sztangi stojąc 4x-10-12
uginanie hantli młotkowe 4x12-15
uginanie o udo 3x10-12

BRZUCH (intuicyjnie)

WT

Barki

Wyciskanie zza głowy 4x-12-8
Wyciskanie hantli siedząc 4x10-12
unoszenie na boki w opadzie/stojąc 3x10-12

Triceps

Wyciąg górny 4x10-12
Wycisk wąsko na smicie 4x10-8
Pompki odwrotne 3xMAX

CZW

Klatka

wycisk płasko 4x12-8
wycisk skos smit 4x15-8
wycisk hantli skos 4x12-8
rozpiętki na maszynie/ławce skos 3x10-8

Przedramie (intuicyjnie)

PT

Plecy

MC 4x-12-8
ściąganie drążka do karku 4x15-8
wiosłowanie sztangą 4x12-10
przyciąganie wyciągu do brzucha siedząc 4x12-10

BRZUCH

Edited by kovalsky, 14 February 2010 - 13:53 PM.

- hack-przysiady lub suwnicę wywal. Generalnie strasznie dużo maszyn w tych nogach. I dodaj coś na łydki. Suwnice (lub hack-przysiady a najlepiej zwykłe przysiady) dałbym przed uginanie leżąc, wtedy prostowanie bezie jako wstępne zmęczenie.
- w barkach jedno wyciskanie zamień na unsozenie na bok lub sztangę wzdłuż tułowia
- jeden skos z klatki wywal
- wiosłowanie sztangą i wyciąg dolny sumarycznie niech się zmieszczą w 5-6 seriach

Trening taki dość schematyczny jak na ten staż. Brakuje tu jakiś ciekawych metod jak serie łączone, kombinowane, wstępne zmęczenie, fazy czy podgrupy w ćwiczeniach. Lub całkiem inny system treningowy.

Edited by luksz, 14 February 2010 - 22:24 PM.