Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena nowego planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
prometeusz5221

prometeusz5221

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/Niewodowo
    • Staż [mies.]: 6

    Siema.Ponownie proszę o ocenę mojego nowego planu treningowego.Na pewno z kolegą chcemy mieć podzielone dni,co robimy.

    Teraz trochę poczytaliśmy i pomyśleliśmy i zrobiliśmy taki plan.

     

    Poniedziałek (Klata  i  Barki)

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc)- 3 serie (12,10,8)
    2.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc-do szyi)- 3 serie (12,10,8)
    3.Rozpiętki na ławce (ławka pozioma leżąc)- 3 serie (12,10,8)
    4.Wyciskanie sztangielek (ławka pozioma leżąc)- 3 serie (12,10,8)
    5.Wyciskanie sztangielek (złączonych młotkowo)- 3 serie (12,10,8)

    Barki:
    1.Wyciskanie sztangielek (siedząc)- 3 serie (12,10,8)
    2.Wyciskanie sztangi (siedząc, zza głowy)- 3 serie (12,10,8)
    3.Wiosłowanie (sztangą-sztangielkami)- 3 serie (12,10,8)
    4.Unoszenie sztangielki bokiem (w leżeniu)- 2 serie (10,8)---dwie strony
    5.Podciąganie sztangi do brody (stojąc)- 3 serie(12,10,8)

    Wtorek (Bicepsy  i  Tricepsy)

    Bicepsy:

    1.Uginanie przedramion ze sztangą (siedząc)- 3 serie (10,8,8)
    2.Uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem na modlitewniku)- 3 serie (10,8,8)
    3.Uginanie przedramion nachwytem (stojąc)- 3 serie (10,8,8)

    Tricepsy:
    1.Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie)- 3 serie (10,8,8)
    2.Wyciskanie francuskie (siedząc)- 3 serie (10,8,8)
    3.Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki)- 3 serie (10,8,8)

    Środa (Wolne)

    Czwartek (Plecy i Tył Barków)

    Plecy:

    1.Martwy ciąg- 4 serie (10,8,6,6)
    2.Wiosłowanie- 3 serie (10,8,8)
    3.Przenoszenie sztangi (za głowę)- 2 serie (20,18)
    4.Podciąganie za głowę (na drążku)- 3 serie (12,10,8)

    Tył Barków:
    1.Unoszenie sztangielek (w opadzie)- 3 serie (12,10,10)
    2.Przysiady (z sztangą za głową)-3 serie (12,10,8)
    3.Wiosłowanie sztangielką- 3serie (12,10,8)

    Piątek (Wolne)

    Sobota (Nogi  i  Brzuch)

    Nogi:

    1.Wykroki (ze sztangielkami)- 3 serie (10,8,8)
    2.Wykroki (ze sztangą)- 3 serie (10,8,8)
    3.Wykroki w tył (ze sztangielkami)- 3 serie (10,8,8)
    4.Przysiady (ze sztanga na barkach)- 3 serie (10,8,8)
    5.Przysiady (ze sztangą z przodu)- 3 serie (10,8,8)

    Brzuch:
    1.Spięcie brzucha (na ławce poziomej, leżąc)-3 serie (12,10,8)
    2.Skręty ze sztangą (na barkach)-3 serie (12,10,8)
    3.Skłony boczne (ze sztangielkami)-2 serie (10,8)---dwie strony
    4.Scyzoryki- 3 serie (10,8,8)

    Niedziela (Wolne)
     

    Do ćwiczeń będziemy mieć:

    -Ławeczka Magnus MC-L009 z Modlitewnikiem

    http://allegro.pl/laweczka-sportowa-magnus-mc-l009-i5822560517.html

    -Gryf prosty,gryf lekko łamany,2 x hantelki i w tym 90 kg obciążenia bitumicznego.

    http://allegro.pl/ShowItem2.php?item=5966981686&reco_id=cd9550d9-cc46-11e5-a9b9-02348af7a70c&ars_rule_id=802

    -Drążek rozporowy lub montowany do ściany.Jeszcze nad tym myślę.

    -Kilka gadżetów własnej roboty,

    -Worek Bokserski,

     

    Myślę że zrobiłem z kolegą nawet niezły plan,ale proszę o ocenę bardziej doświadczone osoby.Przypominam,że chcę z kolegą mieć podzielone dni,co robimy.

    Poniedziałek (klata i barki)

    Worek (biceps i triceps)

    ITD.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Ocena diety , Ocena FBW , Push & Pull 4 ocena , Plan Treningowy - Ocena | Cel - Redukcja , PLAN I i II na mase | proszę o ocenę i sugestie

    #2
    kannik007

    kannik007

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1829 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ?

    Jak zaczynacie dopiero ćwiczyć to zdecydowanie trening oparty na planie FBW.

    Ten który stworzyliście jest mocno przeładowany


    • 1

    #3
    prometeusz5221

    prometeusz5221

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/Niewodowo
    • Staż [mies.]: 6

    Jak zaczynacie dopiero ćwiczyć to zdecydowanie trening oparty na planie FBW.

    Ten który stworzyliście jest mocno przeładowany

    Aż taki początkujący nie jestem.W tamtym roku ćwiczyłem w szkole około pół roku.Akurat tam ćwiczyłem w czasie jednego treningu wszystkie partie i jakoś mnie to nie kręci.Bardziej pasowałoby mi ustalenie co trenuje z kolegą w każdy dzień.


    • 0

    #4
    Devil270

    Devil270

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1392 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 70+

    Moim zdaniem przeładowany.


    • 1

    #5
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Witam.

     

    Moim zdaniem plan do całkowitej wymiany. 

    Wykorzystaj przykłady planów w tematach podwieszonych.


    • 1

    #6
    prometeusz5221

    prometeusz5221

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/Niewodowo
    • Staż [mies.]: 6

    Witam.

     

    Moim zdaniem plan do całkowitej wymiany. 

    Wykorzystaj przykłady planów w tematach podwieszonych.

     

    Moim zdaniem przeładowany.

     

    Jak zaczynacie dopiero ćwiczyć to zdecydowanie trening oparty na planie FBW.

    Ten który stworzyliście jest mocno przeładowany

     

    Trochę poprawiłem z kolega plan.Myślę,że ten jest lepszy od tamtego,ale proszę o zdanie osoby bardziej doświadczone.I tak myślałem że po każdym treningu dodać po 1 ćwiczeniu na brzuch (co każdy dzień treningowy inne ćwiczenie).

     

    Poniedziałek (Klata i barki):

     

    Klata:

    1.Wyciskanie sztangi (ławka pozioma leżąc): 3 serie (10,8,6)

    2.Rozpiętki na ławce (ławka pozioma leżąc): 2 serie (12,10)

    3.Wyciskanie sztangielek ( ławka pozioma, złączonych młotkowo): 3 serie (10,8,6)

     

    Barki:

    1.Wyciskanie sztangielek (siedząc): 3 serie (10,8,8)

    2.Unoszenei sztangielek (bokiem): 3 serie (10,8,8)

    3.Wiosłowanie (stojąc): 3 serie (12,10,8)

     

     

    Wtorek (Bicepsy i Tricepsy):

     

    Bicepsy:

    1.Uginanie przedramion ze sztangą (siedząc): 3 serie (12,10,8)

    2.Uginanie przedramion ze sztangą (podchwytem na modlitewniku): 3 serie (12,10,8)

    3.Uginanie przedramion ze sztangielką (w oparciu o kolano): 3 serie (12,10,8)

     

    Tricepsy:

    1.Wyciskanie sztangi na ławce (w wąskim uchwycie): 3 serie (10,8,8)

    2.Wyciskanie francuskie (siedząc): 3 serie (12,10,8)

    3.Pompki w podporze tyłem (odwrotne pompki): 3 serie (12,10,10)

     

     

    Środa (Wolna):

     

     

    Czwartek (Plecy i tył barków):

     

    Plecy:

    1.Przeciąganie sztangi (za głowę): 3 serie (12,10,10)

    2.Martwy ciąg: 3 serie (10,8,8)

    3.Skłony ze sztangą na barkach (stojąc): 3 serie (12,10,8)

     

    Tył Barków:

    1.Unoszenie sztangielek (w opadzie): 3 serie (12,10,10)

    2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (stojąc): 3 serie (12,10,8)

    3.Unoszenie ramion ze sztangielką (w leżeniu): 3 serie (12,10,8)

     

     

    Piątek (Wolne):

     

     

    Sobota (Nogi  i brzuch):

     

    Nogi:

    1.Przysiady (z sztangą z przodu): 4 serie (10,8,8,6)

    2.Wykroki (ze sztangielkami): 2 serie (12,10)

    3.Hack przysiad (ze sztangą): 3 serie (12,10,6)

     

    Brzuch:

    1.Spięcie brzucha (leżąc): 3 serie (12,10,8)

    2.Skłony boczne (ze sztangielką): 3 serie (12,10,8)

    3.Skręty ze sztangą (na barkach): 3 serie (12,10,8)

     

     

    Niedziela (Wolne):


    Edytowany przez prometeusz5221, 19 luty 2016 - 22:10 .

    • 0

    #7
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    W dalszym ciągu lipa. 

    Niezrozumiały dla mnie podział partii, taka sama ilość serii na mięśnie różnej wielkości.


    • 1

    #8
    prometeusz5221

    prometeusz5221

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża/Niewodowo
    • Staż [mies.]: 6

    W dalszym ciągu lipa. 

    Niezrozumiały dla mnie podział partii, taka sama ilość serii na mięśnie różnej wielkości.

    A co byś ty w nim zmienił?


    • 0

    #9
    Shikitano

    Shikitano

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 828 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 82

    Prawidłowo podzielił partie na dni i dobrał do nich intensywność.

    Już wspominałem gdzie masz do tego ściągi.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko