Witam,
czas trochę zmienić ćwiczenia w moim planie,

Ułożyłem 2 zestawy w oparciu o artykuł Nitro, dodając ćwiczenia na łydki, przedramiona oraz brzuch:


A:

1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
2. Podciąganie na drążku - 3s10p
3. Przysiady ze sztangą 3s10p
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
6. Wyciskanie sztangi zza pleców 3s10p
7. Martwy ciąg 2s10p
8. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s10p
9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
10. Uginanie Przedramion Ze sztangielkami 2s10p

Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
Plecy: 2. Podciąganie na drążku - 3s10p, 7. Martwy ciąg 2s10p
Klatka: 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
Nogi: 3. Przysiady ze sztangą 3s10p , 5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
Barki: 6. Wyciskanie sztangi zza pleców 3s10p
Triceps: 8. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s10p
Przedramiona: 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
Biceps: 10. Uginanie Przedramion Ze sztangielkami 2s10p



B:

1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
2. Wiosłowanie Sztangą 3s10p
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s10p
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
6. Podciąganie sztangi do brody 3s10p
7. Martwy ciąg 2s10p
8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s10p
9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s10p


Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
Plecy: 2. Wiosłowanie Sztangą 3s10p , 7. Martwy ciąg 2s10p
Klatka: 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
Nogi: 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s10p, 5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
Barki: 6. Podciąganie sztangi do brody 3s10p
Triceps: 8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s10p
Przedramiona: 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
Biceps: 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s10p

I jak to wygląda wdg. was ?

ee

Ile razy tygodniowo trening?

Złe połączenie partii.