Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena nowego planu FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lukx

lukx

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam,
    czas trochę zmienić ćwiczenia w moim planie,

    Ułożyłem 2 zestawy w oparciu o artykuł Nitro, dodając ćwiczenia na łydki, przedramiona oraz brzuch:


    A:

    1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
    2. Podciąganie na drążku - 3s10p
    3. Przysiady ze sztangą 3s10p
    4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
    5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
    6. Wyciskanie sztangi zza pleców 3s10p
    7. Martwy ciąg 2s10p
    8. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s10p
    9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
    10. Uginanie Przedramion Ze sztangielkami 2s10p

    Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
    Plecy: 2. Podciąganie na drążku - 3s10p, 7. Martwy ciąg 2s10p
    Klatka: 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
    Nogi: 3. Przysiady ze sztangą 3s10p , 5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
    Barki: 6. Wyciskanie sztangi zza pleców 3s10p
    Triceps: 8. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s10p
    Przedramiona: 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
    Biceps: 10. Uginanie Przedramion Ze sztangielkami 2s10p



    B:

    1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
    2. Wiosłowanie Sztangą 3s10p
    3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s10p
    4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
    5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
    6. Podciąganie sztangi do brody 3s10p
    7. Martwy ciąg 2s10p
    8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s10p
    9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
    10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s10p


    Brzuch: 1. Unoszenie nóg na drążku - 2s10p
    Plecy: 2. Wiosłowanie Sztangą 3s10p , 7. Martwy ciąg 2s10p
    Klatka: 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s10p
    Nogi: 3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s10p, 5. Wspięcia na jednej nodze ze sztangielkami 2s10p
    Barki: 6. Podciąganie sztangi do brody 3s10p
    Triceps: 8. Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s10p
    Przedramiona: 9. Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s10p
    Biceps: 10. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s10p

    I jak to wygląda wdg. was ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    lukx

    lukx

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    ee
    • 0

    #3
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Ile razy tygodniowo trening?

    Złe połączenie partii.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko