Skocz do zawartości

Zdjęcie

ocena nowego planu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mrs.koksik

Mrs.koksik

    KFD Premium

  • KFD pro
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: XXX
    Siemka,prosiłbym o ocene planu treningowego-główne cele to hipertrofia/siła,staż 5lat.Dodam że jestem na bombie proszę o poradę co zmienić czy coś wyrzucić lub dodać.
     
    Nogi (poniedziałek)
    czwórki  
    przysiady 5x5
    suwnica  3x8 wykroki  4s
    dwójki
    martwy ciąg na prostych 3x8
    uginanie na maszynie 3x12-15 
    łydki/odwodziciel/przywodziciel
    wspięcia na palce suwnica 3x10-12
    wspięcia na palce siedząc 3s
    przywodziciel/odwodziciel 2ss
    Klata  (wtorek)
    wyciskanie na płaskiej 5x5
    wyciskanie skos- 3x10
    wyciskanie hantli skos+ 3x10
    butterfly 3x10
    Plecy  (środa)
    martwy ciąg  5x5
    podciąganie 3s
    wiosłowanie 3x8
    ściąganie V do klatki 3x8-10
    ściąganie wyciągu do klatki 3x8-10
    szrugsy 3s
    Barki  (czwartek)
    ohp 5x5
    wznosy bokiem 3x10
    wyciskanie kubańskie 3x10-12
    odwrotne butterfly 4x8-12
    Ręce  (piątek)
    biceps
    uginanie sztangi stojąc 5x8
    uginanie z rotacją 3x10
    modlitewnik 2x10
    triceps wyciskanie wąsko 5x8
    maszyna pompki 3x10
    czachołamacze/francuz 2x10
    przedramiona
    uginanie nadgarstków podchwytem 4s
    uginanie nadgarstków nachwytem 4s

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wyciskanie skos- 3x10

    To proponuję wyrzucić, aby nie dublować z ławką poziomą - ewentualnie dać na przykład pompki na poręczach.

     

    ściąganie wyciągu do klatki 3x8-10

    j.w. proponuję wywalić.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko