Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena mojego planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
siwy1234

siwy1234

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 874 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, ułożyłem sam plan na zasadzie push&pull z modyfikacjami i chciałbym o ocenę tego planu.

     

    Staż treningowy około 2 lata z przerwami, przysiady 2 razy w tygodniu, ponieważ dopiero zaczynam robić i zaczynam z małymi ciężarami (korygując schodzenie kolana do środka) 

     

    Co sądzicie o tym ?

     

     

    PUSH A                                                                                         

    -przysiady 3s

    -suwnica 2s

    - Wyciskanie na płaskiej    4s                                                 

    - dipy na klatkę                   3s                                                                     

    - OHP                                    4s                                                                           

    - Unoszenie hantli siedząc       3s                                                  

    - wyciskanie wąsko             3s                                                 

    - francuzy                              2s                                               

    -plank                                     3s

     

     

    PUSH B

    - przysiady 3s

    - uginanie nóg w leżeniu 2s

    - Wyciskanie skos góra     4s

    - rozpiętki na maszynie    3s

    - OHP                                   4s

    -unoszenie sztangi wzdłów tułowia  3s

    - dipy triceps   4s

    - uginanie przedramion na maszynie 2s

    - brzuch 2s

     

    PULL A

    - Podciąganie na drążku   5x5

    - przyciągnie linki wyciągi dolnego w siadzie płaskim  3s

    - tył barków     3s

    - unoszenie hantli bokiem  3s

    - uginanie przedramion ze sztangą 3s

    -podciąganie wąsko  2s

    - statyczne trzymanie sztangi 3s

    - łydki 2s

     

    PULL B

    - Martwy ciąg    3s

    - Wiosłowanie sztangą  4s

    - tył barków 2s

    - unoszenie hantli bokiem 2s

    - unoszenie przedramion ze sztangą 3s

    - ugiananie przedrmaion hantlami 2s

    - statyczne trzymanie sztangi 3s

    - łydki 2s


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    redukcja - ocena , Ocena sylwetki , DT by mistrz2plany. Bitwa o masę 2012 | DT by mistrz2planu, przytyć przytyć jeszcze raz przytyć! , Powrót po latach | Ocena i korekta treningu , Prosze o sprawdzenie planu na masę dla ektomorfika

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    - uginanie nóg w leżeniu 2s

    to do pull

    -unoszenie sztangi wzdłów tułowia  3s

    j.w

     

    plan 4x w tyg?


    • 0

    #3
    siwy1234

    siwy1234

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 874 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: 24
    Tak 4x w tygodniu, czyli ma to sens?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Po w.w. poprawkach.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko