Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena masy mięśniowej, diety i treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
missingno

missingno

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 14
    Witam
    Od czwartku postanowiłem wznowić dietę LowCarb od http://plany.suple.net . Dietę stosowałem od lutego, niestety ze swojej własnej głupoty przerwałem w kwietniu.
    Ogólnie schudłem 10kg (ze 108kg na 98kg) przy treningu FBW + codzienne godzinne treningi MMA (nie będę opisywał o co chodzi :d).
    Przejdę do rzeczy:
    Wiek: 16 lat
    Obwód przedramienia: 29cm
    Obwód klatki piersiowej: 112cm
    Obwód uda: 60cm
    Obwód łydki: 43cm
    Obwód ramienia: 35cm
    Obwód w pasie: 98cm
    Waga: 97,5 kg

    Plan FBW 3-7 razy w tygodniu:

    3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    3x12 Pompki odwrotne z podpartymi nogami
    1x70 Wspięcia na palcach z sztangą na barkach
    3x12 Przysiady ze sztangą na barkach
    2x12 Wiosłowanie sztangą
    1x15 Martwy ciąg
    2x12 Uginanie ramion ze sztangą prostą
    1x12 Hantle uchwyt młotkowy
    2x12 Wyciskanie hantli w górę stojąc
    1x40 Szrugsy

    Dieta:
    I posiłek
    50g ryżu brązowego/
    +
    150g piersi z kuraka
    +
    20g orzechów
    II posiłek
    50g ryżu brązowego
    +
    150g piersi z kuraka/4 jaja
    +
    20g orzechów
    III posiłek - przedtreningowy
    50g ryżu brązowego
    +
    200g piersi z kuraka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
    Bezpośrednio po skończonym treningu:
    Mały banan
    IV posiłek - potreningowy
    50g ryżu brązowego
    +
    150g piersi z kuraka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
    V posiłek
    200g piersi z kuraka
    +
    Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)
    VI posiłek:
    4 jaja
    Zdjęcia:
    Załączony plik  1.jpg   47,74K   33 pobrań
    Załączony plik  2.jpg   38,96K   25 pobrań
    Załączony plik  3.resized.jpg   39,39K   30 pobrań

    Ogólnie: Jak oceniacie masę mięśniową, dietkę i plan? Jakieś porady?

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    trening 3-7 razy w tygodniu? Za dużo tej masy mięśniowej to ci nie przybyło.
    • 0

    #3
    sruba2233

    sruba2233

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3146 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    • Staż [mies.]: 24
    Na redukcji jeszcze jedź :)
    • 0

    #4
    missingno

    missingno

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bełchatów
    • Staż [mies.]: 14
    Jak myślicie, zjazd do 85kg wystarczy? Na ten czas ważę już 96,8kg po zjedzonym posiłku. Myślę, że do lipca spokojnie dociągnę do 86-87kg.
    • 0

    #5
    DuKi

    DuKi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1991 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    Sam ocenisz kiedy wystarczy %-)
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak myślicie, zjazd do 85kg wystarczy? Na ten czas ważę już 96,8kg po zjedzonym posiłku. Myślę, że do lipca spokojnie dociągnę do 86-87kg.

    Lustro Ci powie kiedy wystarczy %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko