Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena makro/diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sieto

Sieto

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Cześć, 

     

    Dawno mnie tu nie było. Chciałem Was prosić o radę odnośnie oceny diety.
    Przed końcem czerwca ukończyłem redukcję (80kg>74kg), BF na poziomie 8-10%.
    Dieta na redukcji to 2600kcal, 2,2B/1T i około 5g WW, praktycznie bez zmiany kaloryki - dwa razy refeed, dużo ruchu, 4 razy FBW w tygodniu. Dieta od Dietetyki NieNaŻarty, różnorodna i bogata w witaminy, minerały. 

     

    Od miesiąca powoli podbijałem kalorykę, wszedłem na zero i aktualnie zacząłem wykonywać plan Seby Kota, pod duże łapy przez 8 tygodni - na razie 2 tydzień (5 treningów, T T W T T T W), a dieta jaką ułożyłem, to zmodyfikowana powyżej dieta, tyle że:

    W dni treningowe jest 3200kcal 165B/75T/450WW (2,2B/1T/6WW), a w DNT 3000 kcal 165B,120T/300WW.
    Ogólnie czuję się super, wyspany, dużo sił na treningu, jelita pracują bez zarzutu, waga rośnie. 

    Prosze o ocenę, ponieważ nigdy nie stosowałem Carb Cycling, a chciałem spróbować, bo podczas zeszłej masy mnie trochę podlewało fatem z racji na ciągle wysokie węgle. Poza tym, ograniczam się w DNT do spacerowania, ew rozciąganie, a w DT poza treningiem, mało aerobów.
    Dodam, że mam budowę mezo/endo, 181cm. 

    Serdeczne dzięki, pozdrawiam.


     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Po pierwsze nalezy pamietac ze trening pod "duze lapy" nie przyniesie Ci tak maksymalnych benefitow jak trenowal bys wolnymi ciezarami i odnotowywał stały lub jakis progress - organizm nie ma tendencji do budowania mięśni tylko w jednym miejscu w tym przypadku mięśni ramion.
    Dlatego taki trening złożony opierajacy sie o wielostawowy okazuje sie lepszym sposobem - sama nazwa nam to mowi (wielo stawy), a trening ramion potraktowal bym jako dodatek - jezeli chcesz miec duze ramiona.
    Co do makroskładnikow to nie nam to oceniac tylko Tobie - to jest bardzo indywidualna sprawa, jak sam zreszta wspominałeś ze przy większej podazy węglowodanow w diecie zaczęło Cie "podlewać", wiec jak wspomnialem to indywidualna sprawa, ale makroskładniki i rozklad kalorii na na DT i DNT na pierwszy rzut oka wygląda bardzo dobrze
    Dodam jeszcze tylko, ze jezeli jestesmy w pelni zdrowi i nie mamy zadnych problemow z gospodarka zwlaszcza cukrowa to nie ma sie czego obawiac weglowodanow - to nie weglowodany nas zalewaja tylko nadmiar spozytychbkalorii w ciagu dnia/tygodnia, jedynie co moze taki nadmiar wegli nam poszkodzic to, to ze podleje nas wodą - nastapi tkzw. RETENCJA, ale to nadal nie tkanka tłuszczowa.
    • 1

    #3
    Sieto

    Sieto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15

    Dzięki za odpowiedź,


    Co do treningu, oczywiście zdaję sobie z tego sprawę, plan sam w sobie ma wielostawy, a łapy po prostu są priorytetem, trochę u mnie odstają, stąd zdecydowałem się spróbować.

    A wyższa podaż tłuszczy w postaci zdrowych źródeł - ryby, orzechy, mięso i rośliny, ma sens? Mowa tu o zdrowej osobie, bez problemów z gospodarką cukrową itp.
    Pozostaje mi spróbować i obserwować na reakcję organizmu. 
     


    • 0

    #4
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Jak najbardziej wyższa podaz tłuszczy ma duze znaczenie, nalezy jednak pamietac o balansie miedzy tymi jenonienasyconymi omega-6 a tymi wielonienasyconymi omega-3 i reszcie czyli nasycone i nienasycone.
    Dodam jeszcze ze tluszcze nasycone nie sa tak straszne wbrew obiegowej opinii i nie trzeba ich wykluczac z diety.
    • 0

    #5
    Sieto

    Sieto

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 15
    Aktualnie mam taki stosunek w zestawieniu tygodniowym:
    Jednonienasycone - 101.13
    Wielonienasycone - 81
    Omega 3 - 17.78
    Omega 6 - 61.65

    Nie wliczam suplementacji.
    • 0

    #6
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 162 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Rekomendowana skala to 3:1, wiec jest w porzadku
    • 0

    #7
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Im więcej węgli w diecie tym mniej powinno być nasyconych

    Stosunek o3:o6 obowiązuje jeśli mówimy o o3 roślinnych ze względu na ich niską konwersję do EPA i DHA, jeśli spożywamy EPA i DHA to na ten stosunek patrzeć nie trzeba. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko