Proszę o uwagi dotyczące mojego planu, co mogę poprawić, co jest źle. Mój staż to ok. 0,5 roku, 16 lat.P

lan treningowy, 3-y dniowy.
Dzień pierwszy - poniedziałek: klatka + biceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramida co serię + 5 kg) 4 x 10/8/6/4
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 6-8
3. Rozpiętki z hantlami 3 x 6-8 / pompki na poreczach 2 x max
4. Uginanie przedramion z hatlami stojąc 3 x 6-8
5. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3 x 10 + dropset w ostatniej
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 25/20/15
Dzień drugi - środa: plecy + triceps + kaptury
1. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max
2. Wioslowanie sztangą w osadzie tułowia podchywtem 3 x 6-8/10
3. Przyciągnie wąsko wyciągu dolnego siedząc 3 x 8-10
4. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 3 x 8-10
5. Prostowanie ramion nachwytem wyciąg górny 3 x 8-10
6. Wznosy barków z hantlami 5 x 8-12
Dzień trzeci - sobota: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 6-8
2. Uginanie nóg na maszynie (2) 3 x 6-10
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8-10
4. Wspięcia na palce na nosorożcu 5 x 10-12
5. Wyciskanie zolnierskie 3 x 8-10
6. Odwodzenie ramion w obadzie tułowia siedząc 3 x 8-10

To nie jest trening dla Ciebie, co to wogóle jest.

poczytaj trochę o fbw / p&p i ułóż plan

 

http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

 

http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/

 

i wtedy daj do oceny

Dzięki za pomoc, mógłbym wiedzieć dlaczego taki trening dla mnie się nie nadaje?

Bo za wcześnie na niego, typowy syfiasty split, trenuj częścieni partie niż raz w tygodniu a zobaczysz o wiele lepsze efekty, taki trening zastosuj za kilka lat gdy będziesz pracować nad swoją słabszą partią.

Sądziłem, że treningiem dzielonym osiągnę większe efekty, jak widać byłem w błędzie, dzięki za wyprowadzenie. Co myślisz o tym?
Tydzień 1
Śr:Pull
Czw:Push
Sob.:Pull
Tydzień 2
Śr Push
Czw : Pull
Sob :P ush
Itd.


Trening push:
- Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2×10 – 12
- wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8
- wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20
Trening pull:
- przysiad ze sztanga na karku 3×8-10
- martwy ciąg klasyczny 2×8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 2×10-6
-śćiąganie do klatki szeroko nachwytem (wyciąg) 3×10-12
- uginanie sztangi prostej stojąc 3×10-8
- szrugsy hantlami stojąc 3×12 – 15
Przedramię:
Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20
Brzuch po każdym treningu
Spięcia leżąc 2x max
Skłony boczne z hantlami 2×15 – 20

System P&P bardzo dobry, ale sama rozpiska do poprawy.

 

Bok i tył barków do pull

Czworogłowe uda do push

 

 

Zobacz :

 

PUSH
-Przysiad 4x8
-Wykroki 3x12
-Wycisk płaska/Dipsy 3x8
-Wycisk skos+
-Wyciskanie żołnierskie 4x8
-Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

PULL
-Martwy ciąg 3x8
-Żuraw 4x12
-Podciąganie nachwytem 3xMax
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8

Dzięki wielkie za pomoc. :)