Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena i poprawa treningu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tomasz.zrdw

Tomasz.zrdw

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów
Proszę o uwagi dotyczące mojego planu, co mogę poprawić, co jest źle. Mój staż to ok. 0,5 roku, 16 lat.P

lan treningowy, 3-y dniowy.
Dzień pierwszy - poniedziałek: klatka + biceps + przedramię
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (piramida co serię + 5 kg) 4 x 10/8/6/4
2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 6-8
3. Rozpiętki z hantlami 3 x 6-8 / pompki na poreczach 2 x max
4. Uginanie przedramion z hatlami stojąc 3 x 6-8
5. Uginanie ramion z linką wyciągu dolnego 3 x 10 + dropset w ostatniej
6. Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 x 25/20/15
Dzień drugi - środa: plecy + triceps + kaptury
1. Podciąganie szeroko nachwytem 3 x max
2. Wioslowanie sztangą w osadzie tułowia podchywtem 3 x 6-8/10
3. Przyciągnie wąsko wyciągu dolnego siedząc 3 x 8-10
4. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz siedząc 3 x 8-10
5. Prostowanie ramion nachwytem wyciąg górny 3 x 8-10
6. Wznosy barków z hantlami 5 x 8-12
Dzień trzeci - sobota: nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 6-8
2. Uginanie nóg na maszynie (2) 3 x 6-10
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8-10
4. Wspięcia na palce na nosorożcu 5 x 10-12
5. Wyciskanie zolnierskie 3 x 8-10
6. Odwodzenie ramion w obadzie tułowia siedząc 3 x 8-10
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    To nie jest trening dla Ciebie, co to wogóle jest.


    • 0

    #3
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    poczytaj trochę o fbw / p&p i ułóż plan

     

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    http://www.kfd.pl/pu...ogi-14329.html/

     

    i wtedy daj do oceny


    • 0

    #4
    Tomasz.zrdw

    Tomasz.zrdw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Dzięki za pomoc, mógłbym wiedzieć dlaczego taki trening dla mnie się nie nadaje?
    • 0

    #5
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Bo za wcześnie na niego, typowy syfiasty split, trenuj częścieni partie niż raz w tygodniu a zobaczysz o wiele lepsze efekty, taki trening zastosuj za kilka lat gdy będziesz pracować nad swoją słabszą partią.


    • 0

    #6
    Tomasz.zrdw

    Tomasz.zrdw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów
    Sądziłem, że treningiem dzielonym osiągnę większe efekty, jak widać byłem w błędzie, dzięki za wyprowadzenie. Co myślisz o tym?
    Tydzień 1
    Śr:Pull
    Czw:Push
    Sob.:Pull
    Tydzień 2
    Śr Push
    Czw : Pull
    Sob :P ush
    Itd.


    Trening push:
    - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3×10 – 8
    - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2×10 – 12
    - wyciskanie hantli siedząc (barki)2×10-8
    - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2×10-12
    - unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15
    - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10 – 12
    - wspięcia na palce stojąc 3x 15 – 20
    Trening pull:
    - przysiad ze sztanga na karku 3×8-10
    - martwy ciąg klasyczny 2×8-10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie 2×10-6
    -śćiąganie do klatki szeroko nachwytem (wyciąg) 3×10-12
    - uginanie sztangi prostej stojąc 3×10-8
    - szrugsy hantlami stojąc 3×12 – 15
    Przedramię:
    Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20
    Brzuch po każdym treningu
    Spięcia leżąc 2x max
    Skłony boczne z hantlami 2×15 – 20
    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    System P&P bardzo dobry, ale sama rozpiska do poprawy.

     

    Bok i tył barków do pull

    Czworogłowe uda do push

     

     

    Zobacz :

     

    PUSH
    -Przysiad 4x8
    -Wykroki 3x12
    -Wycisk płaska/Dipsy 3x8
    -Wycisk skos+
    -Wyciskanie żołnierskie 4x8
    -Wyciskanie wąsko/pompki tyłem 4x8-12

    PULL
    -Martwy ciąg 3x8
    -Żuraw 4x12
    -Podciąganie nachwytem 3xMax
    -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12
    -Unoszenie ramion na boki w opadzie/Facepulls 4x12
    -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8


     

    • 1

    #8
    Tomasz.zrdw

    Tomasz.zrdw

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 15 postów

    Dzięki wielkie za pomoc. :) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko