Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena i ew. poprawka mojego planu treningowego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Astaro93

Astaro93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    Witam,
    Mam 16 lat , za siłownie na poważnie wziołem sie 4 miechy temu ( wczesniej to była raczej tylko zabawa ) , i chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony ode mnie ocenił mój plan i skorygował niedociagniecia czy jakieś ew. błedy. Na poczatku mojej przygody z siłownią robiłem przez 6-7 tyg. trening ogólnorozwojowy i po nim skleiłem sobie oto taki:

    -Poniedziałek:

    Klatka piersiowa:
    1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
    2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10
    3. Rozpiętki 3x12

    Biceps:
    1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
    2. Uginanie ramion ze sztangielka 3x10
    3. Młotki 3x10


    -Środa:
    Plecy: ( osobicie mysle nad usunienciem wiosłowania koncem sztangi a wstawienia np: "dzien dobry" ale zostawiam do oceny )
    1. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
    2. Wiosłowanie końcem sztangi 4x10
    3. Wiosłowanie hantlem 3x10

    Triceps:
    1. Wyciskanie sztangi na wąsko 12/10/8
    2. Francuskie 3x10
    3. Wyciskanie hantla jednorącz 3x10


    -Piątek:
    Barki:
    1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 ( tutaj też pytanie czy jest różnica w wyciskaniu sprzed głowy i z za głowy? )
    2. Arnoldki 3x10
    3. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

    Nogi: ( Jeżeli ktoś by mógł to prosze o określenie w nogach ilości serii i powtórzeń)
    1. Przysiady x/x
    2. Wykroki ze sztangą x/x
    3. Wspięcia na palce x/x



    Prosiłbym o ocene tego planu, śmiałe opinie i o ile to korzystne to zmiane ćwiczeń lub ilości serii i powtorzen....
    Z góry dziękuje i pozdrawiam

    -------------------------------------------

    Czytaj regulamin działu:



    Uwaga, dział wyłącznie dla osób ze stażem treningowym - osób średniozaawansowanych oraz zaawansowanych. Posty lub tematy nie kwalifikujące się do tego działu będą kasowane lub przenoszone do działu dla początkujących.

    http://www.kfd.pl/za...ytaj-51381.html

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Plecy
    Brakuje MC
    Masz może drążek

    Barki
    Rożnicą jest zobacz na atlasie ćwiczeń. Na razie bierz z przed klatki.
    Zamień coś na tył barków np. unoszenie w opadzie czy coś innego (patrz atlas)

    Nogi
    Przysiad 3x
    Wykroki 3x
    Glute ham rise(patrzy youtube)3x
    Wspięcia na palce 3x
    • 0

    #3
    Astaro93

    Astaro93

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 358 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kutno
    • Staż [mies.]: 5lat
    Nie mam drazka :/
    A zamiast czego dać MC?


    A i właśnie... Jak to jest ze zmiana planu treningowego? Na jakiej zasadzie polega zmiana takiego planu bo nie kumam zbytnio :/

    Edytowany przez Astaro93, 02 sierpień 2009 - 14:50 .

    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Zamień na MC to które jest najmniej efektywne dla ciebie.

    Drążek warto było by skołować.

    Zmiana planu polega na zmianie ćwiczeń, wszelakich kolejności, intensywności itp dodaniu
    jakoś bajerów typu drop sety, super serie sposób jest mnóstwo. Poczytaj podwieszone tematy w dziale dla początkujących.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko