Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena FBW w domu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
vndefined

vndefined

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam, trenuję od 2 miesięcy w domu. Do dyspozycji mam hantle oraz ławeczkę. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelkie rady odnośnie mojego planu. :) (tylko proszę nie piszcie "kup sztangę", bo aktualnie nie mam na nią miejsca i chcę budować trening na podstawie dostępnych rzeczy) Wiek: 19 lat Wzrost: 194 cm Waga: 75 kg

 

Plan:

 

1. Przysiady z hantlami - 4x8

2. Żurawie - 3x8

3. Wiosłowanie hantlami w opadzie - 4x8

4. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej - 4x8

5. Wyciskanie hantli sprzed głowy siedząc - 4x8

6. Wyciskanie francuskie hantli na ławce dodatniej - 4x8

7. Unoszenie nóg leżąc -  3 serie

8. Plank - 3 serie

 

3x w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 111 postów
  • Wiek: 16
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13

    Plan nie jest zły z tym sprzętem, żurawia dałbym na końcu razem z unoszeniem nóg i plankiem. Skąd taka liczba powtórzeń? Daj na duże partie 4 serie a na małe 3 serie lub 3 na duże i 2 na małe. Btw. przydałby się jakiś drążek. Ile kg hantle?


    • 0

    #3
    vndefined

    vndefined

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Plan nie jest zły z tym sprzętem, żurawia dałbym na końcu razem z unoszeniem nóg i plankiem. Skąd taka liczba powtórzeń? Daj na duże partie 4 serie a na małe 3 serie lub 3 na duże i 2 na małe. Btw. przydałby się jakiś drążek. Ile kg hantle?

    Hantle 40 kg. Dlaczego dałbyś żurawia na koniec? O ile wiem to jest to ćwiczenie na nogi, więc nie powinno być na początku razem z przysiadami?


    Teraz zobaczyłem, że zapomniałem wkleić bicka, który oczywiście jest w planie. Zaraz po wyciskaniu francuskim 4x8 :P


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko