Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena FBW dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Volumine

Volumine

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 148 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dzień dobry,

prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu FBW dla początkującego. Cel to redukcja. 3x FBW w tygodniu i 3x cardio po 35 min.

 

Trening A:

  • Przysiady 5x5
  • Wyciskanie leżąc 5x5
  • Wiosłowanie 5x5
  • Wznosy bokiem 5x5
  • Biceps młotkowo 3x8
  • Triceps - wyciskanie francuskie leżąc na ławce hantlami 3x8
  • Spięcia brzucha 3x8
  • Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x8

 

Trening B:

  • Martwy ciąg klasyczny 5x5
  • Wyciskanie żołnierskie 5x5
  • Wiosłowanie hantlem 5x5
  • Wyciskanie wąsko 3x8
  • Biceps – uginanie podchwytem hantlami 3x8
  • Deska x3
  • Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 3x8

 

Co o tym myślicie? 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
xQuadro

xQuadro

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 171 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 16

    Do zestawu B można dodać coś na klatkę typu skos dodatni ze sztangielkami. Reszta ćwiczeń okej, ale na redukcji z 5 × 5 FBW może być ciężko, chociaż zależy.


    • 1

    #3
    kistos

    kistos

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5117 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    5x5 w takim ćwiczeniu jak Unoszenie bokiem to głupota, szkoda stawów. Więcej powtórzeń, mniej ciężaru. Te mlotku 5x5 też moim zdaniem lepiej rozbić na więcej powtórzeń.
    • 1

    #4
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1966 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    30 serii na treningu fbw na redukcji to wdg mnie glupota, albo masochizm, ale nie ma planow słabych ;)


    • 0

    #5
    Volumine

    Volumine

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    5x5 w takim ćwiczeniu jak Unoszenie bokiem to głupota, szkoda stawów. Więcej powtórzeń, mniej ciężaru. Te mlotku 5x5 też moim zdaniem lepiej rozbić na więcej powtórzeń.

    Okej, to przerobię unoszenie bokiem na 3x8, młotki też robię 3x8.

     

    30 serii na treningu fbw na redukcji to wdg mnie glupota, albo masochizm, ale nie ma planow słabych ;)

     

    To wywaliłbyś jakieś ćwiczenia czy zmniejszył ilość serii?


    • 0

    #6
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1966 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    wioslowanie silowo to chu##owa opcja, ciezko o dobra technike, a jedyne co cie bedzie bolec to prostowniki. za to nie widze podciagania, ktore jest konieczne wdg mnie. ogolnie to nie jestem zwolennikiem fbw sakera, bo chyba stad wziales ten plan. Dlaczego nie jestem zwolennikiem? A no dlatego, ze plan jest przeladowany szczególnie dla ludzi w okresie redukcji, ja osobiście nie widze sensu robienia 5 ciężkich serii siadow i przechodzenia do 5 kolejnych ciężkich serii i potem kolejnych.


    • 0

    #7
    Volumine

    Volumine

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    wioslowanie silowo to chu##owa opcja, ciezko o dobra technike, a jedyne co cie bedzie bolec to prostowniki. za to nie widze podciagania, ktore jest konieczne wdg mnie. ogolnie to nie jestem zwolennikiem fbw sakera, bo chyba stad wziales ten plan. Dlaczego nie jestem zwolennikiem? A no dlatego, ze plan jest przeladowany szczególnie dla ludzi w okresie redukcji, ja osobiście nie widze sensu robienia 5 ciężkich serii siadow i przechodzenia do 5 kolejnych ciężkich serii i potem kolejnych.

    Nie wspomniałem, że ćwiczę na domowej siłowni i niestety nie mam drążka, więc muszę szukać innych ćwiczeń jak na tę chwilę :/


    • 0

    #8
    A.Stasiak

    A.Stasiak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Według mnie jak na redukcję to trochę za duza objętość.

    Osobiście w ćwiczeniach głównych zaczałbym od 5 powtórzeń w 3 seriach, zwiekszając co trening o 1 p. aż do 8.

    Wtedy redukcja liczby powt. do 5 i dalej progresja, ale robiąc 4 serie. Wznosy robiłbym na 8-15 powtórzeń w 2, a potem 3 seriach.

    Ćw. Na biceps i triceps bym wywalił.

    Brzuch i łydki w 3 seriach na maksa, bez liczenia.

    Łydki raz na prostych, raz na ugiętych kolanach.

    Takie moje uwagi 😉
    • 1

    #9
    Volumine

    Volumine

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 148 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Według mnie jak na redukcję to trochę za duza objętość.

    Osobiście w ćwiczeniach głównych zaczałbym od 5 powtórzeń w 3 seriach, zwiekszając co trening o 1 p. aż do 8.

    Wtedy redukcja liczby powt. do 5 i dalej progresja, ale robiąc 4 serie. Wznosy robiłbym na 8-15 powtórzeń w 2, a potem 3 seriach.

    Ćw. Na biceps i triceps bym wywalił.

    Brzuch i łydki w 3 seriach na maksa, bez liczenia.

    Łydki raz na prostych, raz na ugiętych kolanach.

    Takie moje uwagi

    W ogóle bicepsu i tricepsu nie robić? Sylwetka chyba będzie nieproporcjonalna wtedy. No chyba, że chodziło Ci o zmianę tych ćwiczeń na inne


    • 0

    #10
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 273 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łomża
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Chodzi o to, że przy dużej ilości wielostawów biceps i triceps i tak dostaną po dupie. Pierwsze przy wszelkich przyciąganiach, drugie wyciskaniach. jak przegniesz z katowaniem tricka to na następnym treningu wyciskanie spadnie. Więc trzeba uważać.

     

    Aczkolwiek są różne podejścia, i różne organizmy. Moje ramiona dla przykładu potrzebują izolacji, innym rosną jakoś przy okazji.


    • 0

    #11
    A.Stasiak

    A.Stasiak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    Na samym początku w ogóle bym nie robił izolacji na biceps i triceps. Tak jak napisał Blythos, one i tak mocno dostają przy wielostawach, więc na samym początku wydają mi się zbędne.
    • 0

    #12
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1966 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    podciąganie podchwyt, wyciskanie gryfu wasko te dwa ćwiczenia rob na lapy, do tego np. francuskie gryfem lezac z supinacja w drugim zestawie i będzie git.


    • 0

    #13
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 595 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Trening A:

     

    -Przysiady 5x5

    -Wyciskanie na ławce 5x5

    -Podciąganie się na drążku 4xrep goal

    -Ohp 5x5

     

    Trening B:

    -MC 5x5.

    -Wiosłowanie sztangą 5x5

    -Pompki na poręczach 4xrep goal

    -Hight pull 4s rep goal.

     

    Kolego, przy takich założeniach jako początkujący zarypiesz się. Nie wiem jaki jest twój stopień znajomości techniki, jeżeli niski to proponuję odpuścić 5x5. Zamiast 3 razy w tygodniu cardio wrzuć sobie 1 dzień interwału, na początku wystarczy. Gdybyś uparcie chciał robić izolacyjne ćwiczenia na łapy, dorzuć sobie w każdym planie po 1 ćw na triceps i biceps.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko