Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena efektów po 1 roku ćwiczeń

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
FireNickE

FireNickE

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Efekty po roku : nie jestem sam siebie pewien czy ide w dobrym kroku czy nie ale wiem ze nie zaprzestaje cwiczyc czy to idzie dobrze czy zle bo cwiczenia sa dla mnie najwazniejsze. Puki co jem tak o ale pozniej mysle dodac lepsza dietke + suple jakies (jedyne co to garnier lub bialko inne nie wchodzi w gre nie chce sie truc). Prosze o wyrozumialosc. Brzuch zaczalem cwiczyc 2 msc temu :D Nie moge dobrac planu dobrego bo malo kto chce pomoc ale gdyby ktos mogl to chicalbym.

     

    Moj aktualny plan to :

     
    Poniedzialek :
     
    -Klatka
     
    *wycisk hantelek na lawce plaskiej 4-serie
    *wycisk hantelek na lawce skosnej 4-serie
    *rozpietki na lawce plaskiej 3-serie
    *pompki z obciazeniem 3-serie
     
    Triceps :
    *wycisk sztamgi lezac na lawce plaskiej 3-serie
    *wycisk sztangielki za glowe siedzac 3-serie
    *wycisk sztangi za glowe lezac 3-serie
     
    Sroda :
     
    -Plecy
     
    *podciaganie sie na drazku nachwytem 4-serie
    *martwy ciag 3-serie
    *podciaganie sztangi podchwytem 3-serie
    *wiosłowanie sztangielkami stojąc 3-serie
     
    -Biceps
     
    *uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3-serie
    *uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym 3-serie
    *uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 3-serie
     
    Piatek :
     
    -Barki
     
    *wycisk sztangi siedzac 3-serie
    *unoszenie hantelek siedzac na boki 3-serie
    *unoszenie hantelek stojac na boki 3-serie
    *szrugsy hantelkami stojac 4-serie
     
    -Przedramie
     
    *wycisk sztangi nadgarstkami stojac 3-serie
    *wycisk sztangi nachwytem 3-serie
    *uginanie sztangielek podchwytem 3-serie
     
    Niedziela :
     
    -Nogi
    *przysiady ze sztanga 4-serie
    *wycisk na lawce 3-serie
    *wykroki z hantelkami 3-serie
    *spiecia z hantelkami 4-serie
     
    -Brzuch
     
    *podciaganie nog do klatki na drazku 3-serie
    *sklony tulowia na skosnej lawce glowa w dol 3-serie
    *unoszenie nog na lawce skosnej 3-serie
     

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    daj zdjęcia jak było przed ;)


    • 0

    #3
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Ładnie masz biceps wywalony do Góry.


    • 0

    #4
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    no ładnie. Ile masz w bicepsie ? 


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57333 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan kiepski, zajrzyj : http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0

    #6
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    Dużo nie ma w tej łapie, ale głowa krótka dobrze wyrobiona.
    • 0

    #7
    FireNickE

    FireNickE

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Takie tam jeszcez jedno. Najgorszy ten brzuch bd :D



    Co do bicepsa to 34 :D 

    Załączone pliki


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Masuj, sylweka nie jest zła ale chudo.


    • 0

    #9
    markx79

    markx79

    • KFD pro
    • PipPip
    • 196 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Jaka waga i wzrost?
    • 0

    #10
    Fenrir

    Fenrir

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 22
    Chudo, zarzuc mięsa a będzie z Ciebie człowiek
    • 0

    #11
    FireNickE

    FireNickE

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Nastepne zdjecia, widac efekty czy tylko mi sie zdaje ?

     

     

     

     

    Załączone pliki


    • 0

    #12
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    Jest lepiej, masuj dalej  dalej i będzie git ;]


    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Efekty widać, ale sporo masy brakuje :-)


    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Idzie w dobrym kierunku


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko