Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena do Diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Maly07

Maly07

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3.2013

Dzień dobry. Od maja zaczynam masę, gdyż jestem suchoklatesem. 173cm 60kg (obecnie mam 62.5, ale dojdę do 60, gdyż mając 66 użytkownicy ocenili mój bf na 20-25%. postanowiłem ze 2 miesiące zredukować i od maja chcę zacząć zdrową dietę na masę)

 

1 Posiłek 5:15

Mleko 300ml

Płatki kukurydziane 60g

kcal 374 B14 W63 T7

 

2 Posiłek 10:00

Podudzia z kurczaka 250g

Chleb mieszany 70g

kcal 565 B54 W37 T23

 

3 Posiłek 15:00

Pierś z kury 200g

Ryż biały 100g

Warzywa - nie wliczam

kcal 595 B51 W79 T7

 

4 Posiłek 17:45

Jajo kurze 3

Chleb mieszany 70g

kcal 391 B21 W38 T15

 

5 Posiłek 19:00

Mleko 300ml

Płatki kukurydziane 60g

kcal 374 B14 W63 T7

 

6 Posiłek 20:30

Twaróg półtłusty 250g

Chleb mieszany 70g

(i tu ewentualnie dżem, czy szczypiorek, ogórek, rzodkiewka - samego twarogu nie przełknę)

kcal 477 B51 W46 T10

 

Suma dobowa: 2739 kcal 209 g białka 318 g węglowodanów 69 g tłuszczu

 

Kcal będę zwiększał w 4 lub 5 posiłku patrząc na wagę.

Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem musi być 5 godzin przerwy ze względu na pracę. ( Mam co prawda 5min przerwy, więc jak dojdę do 3k+ kcal to może wrzucić tam jakiegoś gainera?)

Co o tym myślicie?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Maly07

Maly07

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 54 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3.2013

Pomiędzy 3 a 4 posiłkiem trening*


  • 0

#3
seba693451

seba693451

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 425 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    coś mi się nie chce wierzyć że masz 20% bf przy tej wadze 


    • 0

    #4
    mlodycredo

    mlodycredo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek

    Nie musisz jeść co 2 godziny, najważniejsze żeby było dla Ciebie komfortowo oraz kalorie i makroskładniki się zgadzały. Chodzi tutaj bardziej o pulę dobową ;)


    • 1

    #5
    adkens

    adkens

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20376 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    1 i 5 posiłek brak pełnowartościowego białka daj odżywkę białkową


    • 0

    #6
    Maly07

    Maly07

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3.2013
    adkens

    Białko w mleku jest pełnowartościowe.


    • 0

    #7
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    adkens

    Białko w mleku jest pełnowartościowe.

     

    Ale nie tak jak z białek jaj czy kurczaka.

     

    Co do diety, w w pierwszym wywal kukurydziane daj owsiane i dodaj jakieś porządne źródło białka, w piątym to samo co w pierwszym. Ten chleb mieszany zamień na razowy/żytni/pełnoziarnisty. A tak to jest w miarę dobrze.


    • 1

    #8
    mlodycredo

    mlodycredo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek

    adkens

    Białko w mleku jest pełnowartościowe.

     

    Zgadza się

     

    Ale nie tak jak z białek jaj czy kurczaka.

     

    a białko serwatkowe z czego jest produkowane jak nie z mleka :D?


    • 1

    #9
    Maly07

    Maly07

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3.2013

    Jak wpłynie zamiana płatków kukurydzianych na owsiane? Ciężko mi wchodzą, ale jeżeli bez nich nie da rady ^^ to zamienię.


    • 0

    #10
    mlodycredo

    mlodycredo

      KFD Gold

    • KFD pro
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Turek

    a weź zrób tak, szklanka płatków ok. 110g, zalej szklanką mleka 230ml, wrzuć garść orzechów/migdałów, posyp cynamonem i dorzuć 2-3 łyżki dżemu. Poezja ;)


    • 0

    #11
    Maly07

    Maly07

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 54 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3.2013

    Dzięki, spróbuję :)

    Ale czy ktoś się orientuje dlaczego owsiane > kukurydziane?

    Bo wszędzie widzę, żeby zamieniać jedne na drugie, ale nigdy nikt nie napisał dlaczego.


    • 0

    #12
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    Płatki kukurydziane są pożywieniem bardziej przetworzonym oraz mają wyższy IG. 

     

    Jak nie lubisz owsianych, to lepszą opcją od kukurydzianych będzie musli. 


    • 1

    #13
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    a białko serwatkowe z czego jest produkowane jak nie z mleka :D?

     

    Mleko na 100 gramów - około 4 gramy białka

    Twaróg na 100 gramów - 18+ gramów białka


    • 0

    #14
    Raquaster

    Raquaster

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Pomiędzy 4 a 5 posiłkiem musi być 5 godzin przerwy ze względu na pracę. ( Mam co prawda 5min przerwy, więc jak dojdę do 3k+ kcal to może wrzucić tam jakiegoś gainera?)

    Jeżeli nie masz czasu na zjedzenie wartościowego posiłku, to na uzupełnienie kalorii w diecie gainer będzie ok.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko