Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety redukcyjnej

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yakuza84

Yakuza84

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Witam

    Chciałbym prosić o ocenę poniższej diety redukcyjnej. Przez ostatnie miesiące przymasowałem i wypadałoby popracować trochę nad definicją.

     

    Wiek:31

    Wzrost: 194

    Waga: 103

    Trening: 4x siłowy + 30-45min bieganie, 1x 60min bieganie

    Wskaźniki wyliczone:

     

     

    Basal Metabolic Rate

    2 094

    TEA

    706

    Termogenic Effect of Food

    196

    NEAT

    200

    Total Daily Energy Expenditure

    3196

     

    Startuje z pułapu 2900kcal, będę modyfikował wraz z efektami. W późniejszym etapie będę wchodził na typowy Low Carb albo CKD. W ramach planu przewiduje drobne modyfikacje podyktowane "życie", czyli zamiast kurczaka indyk albo wołowina czy zamiast kaszy ziemniaki gotowane. Wszystko wliczane w bilans.

     

    vs2dcy.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    masek

    masek

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 529 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 15

    Dieta wygląda okej. Ja bym zmniejszył troszkę ilość białka a dodał tłuszczy tak do 100g. 
    I ta odżywka białkowa "posiłek nr1" jest połączona z posiłkiem nr 2 ? Bo jeśli nie to lepiej połączyć te posiłki ze sobą. 
    No i warzyw nie musisz wliczać do bilansu.


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zbyt dużo białka, ogranicz do 2g/kg zwierzecego a podbij tłuszcze do 1,5g/kg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników