Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena Diety Redukcyjnej

- - - - - ocena diety redukcyjnej

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dieta_cud

dieta_cud

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 3 postów
Waga: 120 kg
przyjalem 40% weglowodany, 10% tluszcze i 50 % bialko dla diety redukcyjnej
trening 3 razy w tygodniu dodatkowo L-karnityna i 3D Protein

3168 kcal otrzymano okolo 2500 kcal
W: 317 uzyskano ok. 315
B: 396 uzyskano ok. 300
T: 35 uzyskano ok. 35


I posilek [B 81,8 T 6,9 W 108,1]
Platki musli 100g B 8,4 T 3,4 W 72,2
Mleko 100g B 3,4 T 0,5 W 5,1
Salatka:
Tunczyk w wodzie 200g B 42 T 2,4 W 0
Groszek konserwowy 200g B 13 T 0,4 W 30

3D Protein 20g B 17 T 0,2 W 0,8


II posilek [B 36,12 T 3,21 W 51,48]
4 kromki chleba razowego B 3,69 T 1,17 W 51,39
30g szynki z piersi kurczaka B 6,36 T 0,36 W 0,06
30g szynka z indyka B 5,13 T 0,48 W 0,03
100g tunczyka B21 T 1,2 W 0


III posilek [B 17,6 T 0,6 W 15,8]
Banan/jablko B 0,6 T 0,4 W 15
3D Protein 20g B 17 T 0,2 W 0,8


IV posilek [B 46,4 T 17,1 W 46,8]
Kapusta pekinska 200g B 2,4 T 0,4 W 6,8
Oliwa z oliwek 15g B 0 T 15 W 0 (do salatki + smazenia)
Mięso z piersi kurczaka b/s / filet z dorsza / filet z pangi 200g B 40 T 1,5 W 0
Ziemniaki 200g B 4 T 0,2 W 40


V posilek [ B 43,05 T 2,89 W 79]
Fasolka z puszki 350g B 24,15 T 2,1 W 52,5
2 kromki chleba razowego B 1,9 T 0,59 W 25,7
3D Protein 20g B 17 T 0,2 W 0,8


VI posilek [B 58,1 T 5,25 W 14,15]
Ser twarogowy chudy 250g B 49,5 T 1,25 W 1,75
Jogurt naturalny 200g B 8,6 T 4 W 12,4

Edytowany przez dieta_cud, 25 luty 2007 - 16:07 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wypełnij profil.
    Napisz kiedy masz trening.
    Aeroby będą?
    • 0

    #3
    dieta_cud

    dieta_cud

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    aeroby beda: skakanka, brzuszki rowerek
    treningi we wtorek, czwartek (17.15) i w piatek (okolo 14)
    na treningach normalny trening redukcyjny (duzo powtorzen ciezarami 60% maksimum) a w domku aeroby zwlaszcza w dni nie treningowe bo w treningowe brak czasu lub brak ochoty na cokolwiek. Z gory dzieki za rady
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nadal brak profilu :wub:

    Brzuszki to nie aeroby,skakanie na skakance tez ciężko za nie uznać.Rowerek i basen to będzie najlepsze,aby za bardzo nie obciążać stawow kolanowych(duża waga).

    Odnośnie diety:
    -więcej warzyw
    -jogurt out
    -ziemniaki zastąp jakimiś ww o niskim IG
    -rozumiem,że trzeci posiłek to potreningowy-daj tam samo białko 40-50 gr
    -fasolka z puszki-przeczytaj dokładnie jej skład,coś podejrzanie za dużo tam ww
    -nie podliczaj białka roślinnego
    -więcej zdrowych tłuszczy
    • 0

    #5
    dieta_cud

    dieta_cud

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 3 postów
    dzieki za rady zrobie korekte i od jutra zaczynamy "terror" musze sobie jeszcze jedna diete ulozyc bo dzien w dzien to samo to sie nie uda ;p i wtedy bede jeszcze raz pytal.
    Prosilbym jeszcze o informacje na co zamienic jogurt bo na to nie mam pomyslu. A samego twarozku to nie zmecze za cholere moze kawaleczek a napewno nie 250 g ;p

    Edytowany przez dieta_cud, 25 luty 2007 - 16:06 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Z wodą :) Jeśli sprawia Ci to taki kłopot to nie rezygnuj z tego jogurta,tylko ogranicz jego ilość.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko