Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety redukcji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Carry

Carry

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam jestem Kamil  :)

Prosiłbym o ocenę diety, jeśli to możliwe pomocy w drobnej korekcie :)

Od wczoraj przeczytałem multum tematów o diecie redukcyjnej itp na tym forum i innych o podobnej tematyce.

Coś o mnie:

Moja waga wynosi 95kg, wzrost 176cm, wiek 21lat, obwód w pasie 99 cm, aktywność fizyczna dość intensywna(praca fizyczna lekka + 3x ćwicznia siłowe i 3x areoby) w tygodniu.

Wyliczyłem zapotrzebowanie i żeby utrzymać wagę powinienem dostarczać 3,030kcal, po odjęciu kalorii na redukcji ułożyłem sobie dietę pod 2560 kcal i obliczyłem makro: b:190g w:285g t:74g

 

Nie liczyłem warzyw, zwykle dodawaje jakiś miks sałat z rukolą, albo kroję pomidora, brokuły etc różnorodność

Do tego chciałbym dorzucić raz dziennie tabletkę omega3.

Brakuje mi około 20g białka, czy mogę go użyć z białka wpc i dorzucać rano do mleka z płatkami?

 

Jaki mój cel?

Chciałbym zejść do tych 80 kg narazie, jeśli waga po jakimś czasie będzie stała zacznę ciąć węgle ewentualnie dorzucę dłuższe areoby.

 

Co mógłbym dodać?

Kiedyś ćwiczyłem około pół roku, układałem sobie dietę również wrzuciłem do oceny i dzięki niej leciała waga, zmniejszały się obwody, dzięki czemu robił się zarys mięśnia.

 

Oto moja dieta:

b25c652c54406fa7cb3fbf724f70278b.png

68283083_466822684098241_2923346924264226816_n.jpg


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ocena diety na mase , Smażenie na oliwie z oliwek | Wskazane podczas redukcji? , Układanie diety | low carb , Proszę o ocenę sylwetki i porady | ocena i porady 3 miesiące na siłowni , Czy masa bez ścisłej diety jest możliwa?

#2
zajo84

zajo84

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 656 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:syberia
    • Staż [mies.]: 24
    Si
    • 0

    #3
    Grzechu92

    Grzechu92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 29

    Nie za mało tych kalorii na początek 2500 to nie jest dużo wazyć 95kg a czego będziesz poźniej ucinał?? z początku zawsze waga idzie fajnie w dół,poźniej będziesz musiał się głodzić albo duzo aerobów robic


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko