Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety na redukcje+ewentualny plan treningowy pilne :P

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
łafał

łafał

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Siemanko mam 22 lata 170cm 74 kg(straszny nadmiar tkanki tłuszczowej ;/) zależy mi na efektywnej redukcji tej tkanki i liczę na waszą szybką i konkretną pomoc ;) Jakieś rady co do treningu na zgubienie tej opony mile widziane ;) od miesiaca śmigam na siłkę tak 1h trening siłowy głównie ale to chyba mało co?
    Wiec tak to przykładowa dieta która ułożyłem

    Śniadanie:
    -płatki owsiane + jogurt naturalny

    II śniadanie:
    -serek wiejski chudy + owoc

    Obiad;
    -ryż brazowy/kasza gryczana 100g
    -pierś z kurczaka 250g

    Podwieczorek:
    -2x kromka chleba z mąki żytniej
    -3 plastry szynki chudej

    Kolacja:
    -150g twarogu chudego/białka z 5 jaj

    I co wy na to? Opinie korekty widziane chętnie ;))


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Do dupy. %) Oblicz pierw swoje zapotrzebowanie, tak +/- na ar.pl (Nie bierz celu redukcji, a brak celu i odejmij ze 200kcal). Ułóż dopiero wtedy plan. Unikaj tłuszczy około treningowych, na kolacje tłuszcze+białko ( wyrzucasz żółtka :str: ) Rano pełnowartościowy posiłek, białko w każdym posiłku, z owoców zrezygnuj jak możesz ( jeden na dzień ok, ale lepiej zrezygnować ).


    • 0

    #3
    łafał

    łafał

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Zapotrzebowanie wyszło mi ok 2100 kcl troszkę pozmieniałem ale nie wiem czy dalej dobrze;/  jeśli dalej coś zle jest to konkretnie podaj co Ci sie nie podoba a moze wymysle inaczej jesli chodzi o sniadania to pomyslu nie mam ze wzgledu na moj work(wstaje o 2 do pracy) wiec taka lipa idzie :P No i zapomniałem dodać ze pije tak 3l wody mineralnej


    Śniadanie:
    -serek wiejski +grahamka

    II śniadanie:
    -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego+ chuda wedlina+pomidor/ogórek

    Obiad;
    -ryż brazowy/kasza gryczana 100g
    -pierś z kurczaka 250g
    -sałatka warzywna zoliwa z oliwek

    Podwieczorek:
    -jogurt naturalny+migdały(ewentualnie inne lub owoc)

    Kolacja:
    -150g twarogu chudego/5 jaj na twardo
     

     


    • 0

    #4
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Rano - placek KFD,

    W pracy - makaron/ryz z kurczakiem/indykiem/ryba/twaróg + warzywka, oliwa z oliwek

    Przed treningiem - ryż + kurczak + warzywa

    Po treningu - ryż + kurczak + warzywa

    Podwieczorek/Kolacja - twaróg, jajecznica, oliwa z oliwek.

     

    Oczywiście to tylko taki schemat - no chyba, że nie przeszkadza Ci monotonność.


    • 0

    #5
    łafał

    łafał

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Więc tak zrobiłem to na ar.pl jak kazałeś moje zapotrzebowanie wyszło mniej więcej tak
    tłuszcz-82g
    białko -165g
    węglowodany-266g
    kalorie okpło-2000kcl
    masz tu tabelke z planem jaki ułożyłem i sam zobaczyśz co i jak brakuje

    http://ar.pl/plany/1...0675e33a9d0.png
    Co bys tu dodał albo zamienił co? bo ja jak mówiłem zielony jestem a zależy mi na redukcji szybkiej i efektownej jak mówiłem


    • 0

    #6
    łafał

    łafał

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    widze ze kazdy w tym samym czasie planuje :P jeszcze raz na spokojnie pomyśle monotonność mi nie przeszkadza:) bardziej zależy na efektach by widoczne były i trwałe w połączeniu z treningiem:) bo ogólnie 10kg w przeciągu 3 miesiecy planuje zrzucic


    • 0

    #7
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Człowieku za mało kalorii, chcesz sobie metabolizm rozregulować? Oblicz zapotrzebowanie na ar.pl (nie bierz celu diety) i najlepiej zacznij od 0 deficytu i dodaj aeroby, potem utniesz ...


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Posiłek nr 2 i podwieczorek brak białka.

     

    Pozatym podbij kalorycznośc,a deficyt osiągniesz odpowiednim pułapem aerobów.


    • 0

    #9
    łafał

    łafał

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    Tu macie zmiany
    http://ar.pl/plany/6...89a809964b3.png

    a moze do podwieczorku dodac jakiś koktajl bialkowy co?


    • 0

    #10
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dalej za mało kalorii, przeczytaj jeszcze raz mój post i Massive 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko