Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety na redukcję

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Que123

Que123

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam, chciałbym przeprowadzić redukcję i prosiłbym o ocenę mojej diety.

    Wiek:17 lat

    Wzrost:180cm

    Waga:95kg

     

    Wg. kalkulatora z ar.pl powinienem dostarczyć:

    167g białka

    89g tłuszczy

    301g węglowodanów

    2600 kalorii

     

    Ćwiczę kalistenikę w poniedziałek, środę i piątek. We wtorek i czwartek cardio (1h biegania) a w sobotę interwały (albo tabata albo bieganie interwałowe)

     

    To jest moja dieta:

    77ef706d9b4b9d6d91615e9fcd213db8.png

     

    Moje pytania są następujące:

    1. Jeśli zamiast 300g węglowodanów, jest tutaj 190, będzie to miało duży wpływ na utratę masy ciała?

    2. Jakieś propozycje produktów lub coś co można zmienić by doskoczyć do tych 2600 kalorii czy może zostać przy tych 2200?

    3. Od jakiego momentu zmniejszać ilość kalorii i do jakiego pułapu, ile taka redukcja ma trwać? (chciałbym zredukować do 85-80 kg)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Broxu

    Broxu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 972 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin

    lepiej zacznij z wyższej kaloryki. Węgle masz z owoców, pieczywa, ryżu, ziemniaków, kasz itp, dorzuć coś to pójdą w górę, proste.


    • 1

    #3
    Que123

    Que123

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Jakbym dodał jeszcze 2 kromki chleba pełnoziarnistego i na posiłek potreningowy jeszcze 1 banana to w sumie by się już zgadzało.

     

    @edit

    Prosiłbym o odpowiedź na zadane przeze mnie pytania ;)


    Edytowany przez Que123, 01 wrzesień 2016 - 15:41 .

    • 0

    #4
    przemo2741

    przemo2741

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1111 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6+
    1. Mało białka i tłuszczy i ogólnie kcal. Białka na redukcji daj 2-2.5 g/kg, tłuszczu 1g/kg.
    2. Nie rozumiem pytania trochę.
    3. To zależy, jak waga stanie a lubisz jeść, dodaj aktywność fizyczną i jak znów stanie później utnij lub jak masz mało czasu to po stanięciu wagi od razu utnij ok 200 kcal. Zależy też jak będziesz trzymał miskę, mi się wydaję, że 12 tygodni to optymalnie tak na taka redukcję.

    Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko