Wiem, że nie jestem w stanie utrzymać dokładnej, pełnowartościowej diety. Dlatego postanowiłem sobie ułożyć coś takiego. Chce przybrać na masie. Ważę 70 kg i mam 180 cm wzrostu.

I posiłek
150 gram płatków owsianych z mlekiem
(wiem, że powinny być jeszcze 3 jajka, ale kiedyś próbowałem to po prostu nie dałem rady tego zjeść.)

II Posiłek
100 gram makaronu z 3 jajkami

III Posiłek
4 Kanapki z serkiem wiejskim - 100 gram serka -

IV Posiłek
Gainer (planuje mass mutant)

-- T R E N I N G --

V Posiłek
100 gram ryżu i 100-150 gram piersi z kurczaka + jakaś marchewka, lub pomidor / Jakaś ryba + ryż + warzywa

VI Posiłek
Robie sobie takie kanapki z twarogiem chudym(100 gram), śmietaną i cukrem (twaróg, śmietanę, cukier mieszam razem i na kanapki). Plus do tego ze 3 duże łyżki oliwy z oliwek


Co wy o takiej diecie myślicie, da to jakieś rezultaty ? :D
Z góry dzięki za wszelkie wskazówki. ;]

slabo.
1.moze zmniejsz gramature owsianych a wtedy moze zjesz jaja, sprobuj stopniowo, tzn.dzis 1, jutro 2, a za kilka dni 3 jaja.
2mkaron razowy;
3pieczywo pelnoziarniste, serek srednia opcja w ciagu dnia-zamien na iecho/ryby, dodaj tluszczy;
4gainer out, daj pelnowartosciowy posilek przed tr - wwzlozone+bialko'
bezposrednio po treningu mozesz dac porcje gainera (jezeli juz go posiadasz, a jezeli ni to daj banany);
5ok
6tylko twarog i oliwa, mozesz dac troche warzyw; smietana pieczywo cukier(?!) kategorycznie out.
poprawki i btw.

To kiedy mogę dać serek ?
Może zamiast twarogu w ostatnim posiłku ? :D

Edytowany przez ECKUS, 18 maj 2010 - 23:49 .

Ja bym radził zamienić twaróg na tuńczyka.

Żebym się porzygał ? :D
Sorry, ale tuńczyk nie wchodzi w grę. :)

I
150 g. płatków owsianych + mleko (spróbuje te jajka)

II
brązowy makaron z 3 jajkami

III
4 Kanapki z serkiem wiejskim - 100 gram serka -

IV
Filet z dorsza ewentualnie jakaś wędzona rybka ;D

- T R E N I N G -
(bezpośrednio po gainer)

V
100 gram ryżu i 100-150 gram piersi z kurczaka + jakaś marchewka, lub pomidor / Jakaś ryba + ryż + warzywa

VI
twaróg + oliwa


Ujdzie coś takiego ??
Te kanapki z serkiem muszą tam zostać, bo jak mam tam dać jakiś pełnowartościowy posiłek to na bank nie zjem tego. Bardzo złym pomysłem jest ten serek ?

Tego gainera mozesz wypic bezposrednio po treningu a pol godziny pozniej kurczak z ryzem, do pierwszego dodaj te jajka lub inne zrodlo bialka, do drugiego dodaj warzyw i tluszczy, w 3 serek wiejski bym wywalil a dal jakies miecho, 4 dodaj wegle np ryz brazowy,

I
150 g. płatków owsianych + mleko (spróbuje te jajka)

II
brązowy makaron z 3 jajkami + marchewka / pomidor ( jakich tłuszczy dodać oliwe z oliwek ??)

III
4 Kanapki z serkiem wiejskim - 100 gram serka -

IV
Filet z dorsza, ewentualnie jakaś wędzona rybka + ryż brązowy

- T R E N I N G -
(bezpośrednio po gainer)

V
100 gram ryżu i 100-150 gram piersi z kurczaka + jakaś marchewka, lub pomidor / Jakaś ryba + ryż

VI
twaróg + oliwa

Cos sie tak tego serka uczepil? :p moze byc

Bo go lubię, a jak tam by było mięso, lub kolejny "obiad" to nie wiem jak ja bym to wszystko zjadł :D
Dzięki ! ;P

Jeszcze jedno pytanko, tak przy okazji. Ziemniaki mogą występować w diecie ?

Jeszcze jedno pytanko, tak przy okazji. Ziemniaki mogą występować w diecie ?

jesli bedzie to raz na tydzien powiedzmy niedzielny obiad do tak