Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adek_Hajt

Adek_Hajt

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 92 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Siema, ulozylem sobie diete i prosze o wasza ocene. Waze 70kg.

    06:00
    Płatki owsiane 70g + 200ml mleka(3,2%)
    3 jaja kurze całe
    B: 35.5g T: 30g W: 59g


    09:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Wołowina 100g
    B: 24.5g T: 4.9g W: 54.4g


    12:30
    Ryż biały 50g
    Puszka tuńczyka
    B:28.55g T:1.85g W:39.45g


    16:30
    Ryz biały/makaron 100g
    Pierś z kurczaka 150g
    B: 39g T:2.65g W: 78.9 g


    17:00-18:30
    Trening



    18:30
    60g Carbo


    19:00
    Ryż biały 50g
    Puszka tuńczyka
    B:28.55g T:1.85g W:39.45g



    22:00
    Twaróg 125g
    Oliwa z oliwek 30ml
    B: 19.8g T: 30g W: 3.5g



    Razem podsumowanie
    -białko 175g
    -tłuszcz 72g
    -węglowodany 330g

    Udział procentowy
    -białko 2.5g/kg
    -tłuszcz 1.02g/kg
    -węglowodany 4.7g/kg


    Temat poprawiony bo zla diete wkleilem:P teraz prosze o ocene. A o 16 nie dam rady zjesc obiadu bo nie wroce jeszcze ze szkoly wiec musze o 16:30.

    Edytowany przez Adek_Hajt, 08 maj 2010 - 22:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Banieczka

    ~Banieczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 712 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Alaska
    • Staż [mies.]: ~
    Wygląda całkiem przyzwoicie. Ryż brązowy mam nadzieje. Możesz zamieniać z kaszą gryczaną/makaronem razowym.

    Do 2/3 posiłku wrzuciłbym jakieś tłuszcze np orzechy włoskie.
    • 0

    #3
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Staraj się jeść co 3h.
    Posiłek przed treningowy daj o 16, nie o 16:30.
    • 0

    #4
    Adek_Hajt

    Adek_Hajt

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 92 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    dlaczego dorzucic orzechy? jak juz jest chyba wystarczajaca ilosc tluszczy.
    • 0

    #5
    ~Banieczka

    ~Banieczka

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 712 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Alaska
    • Staż [mies.]: ~
    W ostatnim daj mniej oliwy, a w 2/3 dodaj np. orzechy
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko