Siema, ulozylem sobie diete i prosze o wasza ocene. Waze 70kg.

06:00
Płatki owsiane 70g + 200ml mleka(3,2%)
3 jaja kurze całe
B: 35.5g T: 30g W: 59g


09:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Wołowina 100g
B: 24.5g T: 4.9g W: 54.4g


12:30
Ryż biały 50g
Puszka tuńczyka
B:28.55g T:1.85g W:39.45g


16:30
Ryz biały/makaron 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 39g T:2.65g W: 78.9 g


17:00-18:30
Trening



18:30
60g Carbo


19:00
Ryż biały 50g
Puszka tuńczyka
B:28.55g T:1.85g W:39.45g



22:00
Twaróg 125g
Oliwa z oliwek 30ml
B: 19.8g T: 30g W: 3.5g



Razem podsumowanie
-białko 175g
-tłuszcz 72g
-węglowodany 330g

Udział procentowy
-białko 2.5g/kg
-tłuszcz 1.02g/kg
-węglowodany 4.7g/kg


Temat poprawiony bo zla diete wkleilem:P teraz prosze o ocene. A o 16 nie dam rady zjesc obiadu bo nie wroce jeszcze ze szkoly wiec musze o 16:30.

Edytowany przez Adek_Hajt, 08 maj 2010 - 22:07 .

Wygląda całkiem przyzwoicie. Ryż brązowy mam nadzieje. Możesz zamieniać z kaszą gryczaną/makaronem razowym.

Do 2/3 posiłku wrzuciłbym jakieś tłuszcze np orzechy włoskie.

Staraj się jeść co 3h.
Posiłek przed treningowy daj o 16, nie o 16:30.

dlaczego dorzucic orzechy? jak juz jest chyba wystarczajaca ilosc tluszczy.

W ostatnim daj mniej oliwy, a w 2/3 dodaj np. orzechy