Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
miro950

miro950

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Staż [mies.]: 4
Prosze o sprawdzenie. Dieta na mase
wzrost: 178 cm
waga: 70 kg

2200 kcal 140 g bialka 280g wegli 70g tłuszczy


I posilek

100 g platkow owsianych
odzywka bialkowa 30 g
oliwa z oliwek 20 g

70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal

-------------------------------------------------------------------

II posilek

chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

-------------------------------------------------------------------

III posilek

chleb zytni razowy 100g
szynka z piersi kurczaka 150 g
oliwa z oliwek 20 g

40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal

-------------------------------------------------------------------

IV posilek

100 g ryzu brazoweo
250 g piersi z kurczaka
20g oliwy z oliwek


70 ww 50g bialka 20g tłuszczy 460 kcal

-------------------------------------------------------------------

V posiłek
odzywka bialkowa 30 g lub ser twarogowy chudy 130g
oliwa z oliwek 20 g

30g bialka 20g tłuszczy 300kcal

oliwe z oliwek w miare mozliwosci, bede zamieniac z orzechami :) Mam zamiar w ciagu dnia jesc tez warzywa i owoce, ale tego nie licze :) Prosze o ocene i ewentualne poprawki :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wiesniak1

wiesniak1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 131 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Węgli daj +100, jak chcesz masę ruszyć konkretnie.
Tłuszczu dodaj 20.
Lepiej gdyby było 6 posiłków, a nie 5. Postaraj się.
  • 0

#3
miro950

miro950

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Staż [mies.]: 4

Węgli daj +100, jak chcesz masę ruszyć konkretnie.
Tłuszczu dodaj 20.
Lepiej gdyby było 6 posiłków, a nie 5. Postaraj się.


Ok, dam +100, ale tu pytanie - moge po prostu zwiekszyc ilosc jedzenia czy jednak lepiej dac ten 6 posilek?
  • 0

#4
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W II i III posiłjku szynke zamień na pierś/wołowine/ryby.
    Wędliny tylko jako dodatki.
    Różnicuj źódła tłuszczy w 2 i 3 posiłku daj te orzechy/nasiona słoneznika.
    W posiłkach okołotreningowych bez tłuszczy.

    Zwiększ gramature źródeł weglowodanów,nie musisz dodawać 6 posiłku.
    Na noc zdecydowanie twarog zamiast odzywki,zyba,że masz na bazie kazeiny/albuminy jajecznej.
    • 0

    #5
    hRs

    hRs

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 466 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3
    Za dużo tłuszczy, w posiłku przed treningowym wyeliminuj je do 0 i będzie dobrze:)
    Nie wiem czy tak powinno być ale z rana zamiast odżywki białkowej byś dał jajka - bardziej pełnowartościowe białko.
    Bezpośrednio po treningu zjedz 1 banana i wypij 200ml soku pomarańczowego!
    • 0

    #6
    miro950

    miro950

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Staż [mies.]: 4
    Trochę zmieniłem, lecz nie uwzględniłem tego w ilości białka i ww, nie odmierzałem dokładnie wszystkiego, ale proporcjonalnie zwiększyłem źródła węgli :) tłuszcze wywaliłem przed treningiem, ale rozłożyłem je na wszystkie posiłki - mam nadzieje ze jest ok. Dlaczego szynkę koniecznie murze liczyć jako dodatek, a nie jako posiłek?:)
    Po treningu jakiś banan + jabłko. Ilość kcal tak czy tak będzie większa, diety się będę trzymać, ale bede jesc rowniez owoce, warzywa ktore sa tutaj niewymienione. Wydaje mi sie ze w diecie na masie nie trzeba az tak uwazac - gorzej chyba z redukcją :) Tak czy tak chce jesc tez tak, aby zmiescic sie w budzecie, ktorego jako uczen nie mam zbyt wielkiego... :D Czekam na krytyke :P

    I posilek 7:30

    120 g platkow owsianych
    odzywka bialkowa 30 g
    oliwa z oliwek 25 g

    70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal

    -------------------------------------------------------------------

    II posilek 10:30

    chleb zytni razowy 120g
    szynka z piersi kurczaka 150 g
    oliwa z oliwek 25 g /// lub orzechy

    40 ww 30 g bialka 20 g tluszczy 460 kcal

    -------------------------------------------------------------------

    III posilek 13:30/14:30

    chleb zytni razowy 120g
    szynka z piersi kurczaka 150 g
    oliwa z oliwek 25 g / lub orzechy

    40 ww 30 g bialka 20g tluszczy 460 kcal

    -------------------------------------------------------------------

    IV posilek 17:00/17:30

    100 g ryzu brazoweo
    250 g piersi z kurczaka


    70 ww 50g bialka 320 kcal

    ------------------------------------------------------------------- TRENING 18:00/18:30

    V posiłek
    ser twarogowy chudy 130g
    oliwa z oliwek 25 g

    30g bialka 20g tłuszczy 300kcal

    Po treningu banan + jablko

    Edytowany przez miro950, 17 kwiecień 2010 - 19:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko