Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
taki jeden

taki jeden

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    Witam mam 16 lat i ważę 64,5kg . Ułożyłem i proszę o ocenę diety na mase


    7;15
    Płatki 100g + 200ml mleka
    2 jajka na twardo z kanapkami
    10;35
    Chleb razowy 200g
    13;30
    Chleb razowy 100g
    pomidor
    15;30
    Ryż 100g
    2 jajka na twardo
    16;30 -18;00 trening
    22;00
    Twaróg 100g
    makaron 100g


    Jest to moja pierwsza dieta którą ułożyłem , nie wiem cyz dobra dlatego was proszę o ocenę
    mięsa nie ma ponieważ NIE JADAM mięsa i nie zacznę bo po prostu nie lubię , mogę jedynie zastąpić mięso jakimiś odzywkami
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Samymi weglowodanami dobrej sylwetki nie zbudujesz, prochem jedzenie nie zastapisz.
    ew. poszukaj diet na mase dla wegetarian, moge Cie pocieszyc faktem ze sa kutlurysci, ktorzy sa wegetarianinami.

    Edytowany przez ~Norbi, 11 kwiecień 2010 - 13:17 .

    • 0

    #3
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Skoro nie jadasz miesa to przygotuj sie na konska dawke jajek w diecie, ihaaa
    • 0

    #4
    taki jeden

    taki jeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    jajka mogą być %-) bardzo lubię , jeżeli mięso można zastąpić dużą ilością jajek to może być %)
    Tylko teraz jak zmodyfikować plan dobry est czy zmienić co nieco ?
    • 0

    #5
    taki jeden

    taki jeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    Aha też bardzo lubię ryż i makaron , jeszcze nie dawno gdy nie brałem się za dietę to bardzo dużo właśnie ryżu i makaronu jadłem i polubiłem więc jak się da zastąpić mięso ryżem lub makaronem to jeszcze lepiej dla mnie %-)
    • 0

    #6
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    brak miesa ok tylko nie becz potem że masa nie idzie %-)
    • 0

    #7
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Mięso to źródło białka, makaron i ryż - węglowodanów. Sam sobie odpowiedz czy można jedno zastąpić drugim...
    Mięsa nie jesz wogóle? Czy ryby np. mogą być?
    Jak nie to zostają Ci jajka, twarogi i odżywki białkowe.

    Co do diety to rano dorzuć jajko,
    W drugim posiłku też daj jajka (żeby nie przesadzać z tłuszczami same białka)
    W trzecim tak jak 2.
    W przedtreningowym z 4-5 białek (całe jajka nie mogą być bo żółtka zawierają tłuszcze, których unikamy w okolicach treningu).
    Bezpośrednio po treningu zjedz makaron i kilka białek z jaj.
    Na kolacje twaróg z oliwą (bez makaronu).

    Jajka możesz zastępować odżywką białkową (ale max 2-3 razy w ciągu dnia)

    Ogólnie to ciężko będzie bez mięcha.
    • 0

    #8
    taki jeden

    taki jeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    Co do mięsa nie jem praktycznie w ogóle czasem zdarzy się jakiegoś 'shaba' zjeść nic więcej ale rzadkość , ryb nie cierpię %-)
    4-5 białek surowych ? %)
    • 0

    #9
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    4-5 białek surowych ? %-)


    Ugotuj jaja na twardo i zjedz same białka albo zrób z nich omlet/jajecznicę. Surowe odpadają.
    • 0

    #10
    taki jeden

    taki jeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    moze byc z kanapkami ? albo tak ze np 2 jajka z kanapkami a 2 np na sucho czyli bez niczego ?
    troche tych jajek za duzo , chodzi mi o matke bd wyzywac ze duzo jajek jem etc...
    bd zmuszony do kupna odzywki jakiejś
    polecasz jakas ?
    • 0

    #11
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    To jak zjesz te białka nie ma znaczenia

    Od biedy możesz wcisnąć w 2 i 3 jakiś twaróg albo serek wiejski.

    Co do białek to najlepszy byłby jakiś mix albo WPC.

    Mixy:
    - Syntrax Matrix
    - Gaspari Myofusion

    WPC:
    - UNS CFM Protein 80
    - Ostrowia

    WPC+WPI:
    - Dymatize Elite Whey
    - Interactive Whey Pro XL
    - Revolutions Whey Shake

    Jak masz więcej kasy to kup Golda od Optimum.
    • 0

    #12
    taki jeden

    taki jeden

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Myszków
    • Staż [mies.]: 3
    I jak się juz np zdecydowalem na jakas i mam ja stosowac kiedy chce za jajka ? np ze sniadania wywalic jajka , a wziasc odzywke ?
    • 0

    #13
    Ridż

    Ridż

      Kosheck TEAM %)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd.pl
    • Staż [mies.]: 55
    Ja bym na twoim miejscu brał wpc , jajek nie wywalaj.Podlicz sobie ile tego białka razem Ci wyjdzie na dzień IMO min 100g pochodzenia zwierzecego byc moze styknie.
    Zainwestuj w aminokwasy.
    • 0

    #14
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Stosuj jako zamiennik dla jajek, ale maxymalnie 2-3 razy w ciągu dnia (raczej nie na noc). Możesz np. rano zamiast jajek.
    Zmieszaj białko z zimnym mlekiem/wodą.
    Zalej owsiankę wrzątkiem, poczekaj parę minut aż nasiąknie i odlej wodę.
    Zalej owsiankę białkiem.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko