Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Phareon

Phareon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 47 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    06:00

    Płatki owsiane 100g(+ słonecznik,rodzynki)
    Mleko 200g
    3 jajka

    B: 30g W: 80g T: 27g


    09:00

    Odżywka białkowa 40g
    Bułki z ziarnem 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    B: 30g W: 86g T: 14g


    12:00



    Serek wiejski 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    B: 30g W: 82g T: 25g




    15.00

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 200g
    Sałatka warzywna 100g

    B: 28g W: 90g T: 2g


    16:00- trening

    17:30

    banan + jabłko

    B: 0g, W: 50g T: 0g



    18:00


    Makaron 100g
    Pierś z kurczaka 200g
    Sałatka warzywna 100g


    B: 32g W: 81g T: 5g



    21:30

    Twaróg 200g ze szczypiorkiem
    Oliwa z oliwek 15ml

    B: 30g W: 5g T: 15g

    01:00
    odzywka białkowa 40g


    Dane antropometryczne:
    Twoja waga wynosi 85 kg
    Twój wzrost wynosi 190 cm

    Odżywianie - podsumowanie:
    - białko 179,10 g
    - tłuszcz 79,80 g
    - węglowodany 408,45 g
    - kalorie 2970,00 kcal

    Suplementacja - podsumowanie
    - białko 72,00 g
    - tłuszcz 1,20 g
    - węglowodany 34,94 g
    - kalorie 435,60 kcal

    Razem - podsumowanie
    - białko 251,10 g
    - tłuszcz 81,00 g
    - węglowodany 443,39 g
    - kalorie 3405,60 kcal

    Udział procentowy
    - białko 2,95 g/kg
    - tłuszcz 0,95 g/kg
    - węglowodany 5,22 g/kg
    - kalorie 40,07 kcal/kg

    Edytowany przez Phareon, 11 kwiecień 2010 - 14:07 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Dodaj warzywa do posilkow.
    Po treningu daj odzywke bialkowa a po 40 min. pelnowartosciowy posilek, czyli np. kurak+ryz paraboliczny+warzywa
    Imo proch o 1 w nocy jest zbedny, przed nocnym katabolizmem 'bronisz sie' ostatnim posilkiem.
    • 0

    #3
    Phareon

    Phareon

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 47 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    Już poprawiłem. A prochy na noc zostawię żeby mi się ogólny bilans zgadzał. Mam potrzebę wstawania w nocy wiec nie jest kłopotem spożycie odżywki. Do tego przyjmuje olimp vital max +magnez+tran.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko