Witam mam 23 lata 80kg wagi 185cm wzrostu.

Wrocilem na silownie po dość dlugiej przerwie.Trenuje 3-4razy w tygodniu FBW. Ulozylem sobie diete:

-jajecznica z 3 jaj + 100g pieczywa

-platki owsiane 100g + 300 g mleka ( tego posilku nie bylo , dodalem go ze wzgledu na brakujące WW)

- 100g kurczaka + 100g ryzu brazowego + 100g warzyw + 10g oliwy z oliwek / 15g orzechów włoskich

- 100g kurczaka + 100g ryzu brazowego + 100g warzyw + 10g oliwy z oliwek / 15g orzechów włoskich

- 100g kurczaka + 100g ryzu brazowego + 100g warzyw + 10g oliwy z oliwek / 15g orzechów włoskich

- 200g serka wiejskiego/150g twarogu chudego

Bilans: 3170kcal /190g bialka/ 400g wegli/ 90g tluszczy

Prosze o ocene diety 

ile na tym ryżu z kurczakiem pociągniesz? dieta powinna być urozmaicona,

ostatnio pociągłem 2 lata :D