Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety - mile widziane poprawki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Tetsubisho

Tetsubisho

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 postów
Chciałbym Was prosic o ocene diety i pomoc mi  dokonac ewentualnych poprawek bo coś mi sie wydaje ze mam za malo białka pochodzenia zwierzęcego. Wgl chcialem zapytac czy dobrze to licze :d
Zapotrzebowanie na masie - 3162.6 kcal
Białko: 144.9g - 579.6kcal (2.3g/kg)
Tłuszcze: 105g - 945kcal (1.6g/kg)
Węglowodany: 409.5g - 1638kcal (okolo 6g/kg)
 
Śniadanie 7.00: (posiłek przed treningiem)
Płatki owsiane 100g (366 kcal B:11.9g T:7.2g W:69.3g)
Mleko 2% 200g (102 kcal B:6.8g T:4g W:9.6g)
Banan 120g (114kcal B:1.2g T:0.4g W:28.2g)
Wiórki kokosowe 10g (68kcal B:0.7g T:6.7g W:1.2g)
 
wszystko (650kcal B:20.6g T:18.3g W:108.3g)
 
TRENING
 
Bezpośrednio po treningu
Banan 250g (237.5kcal B:2.5g T:0.7g W:58.7g)
 
Drugie śniadanie (posiłek po treningu) 10.30
Pierś kurczaka 150g (139kcal B:32.3g T:2g W:0g)
Ryz biały 100g (344kcal B:6.7g T:0.7g W:78.9g)
Oliwa z oliwek 15g (132kcal B:0g T:13.8g W:0g)
Warzywa salata/pomidor/ogórek 100g 
 
wszystko (615kcal B:38.7g T:16.5g W:78.9g)
 
Lunch 13.30:
Pierś kurczaka 100g  (99kcal B:21.5g T:1.3g W:0g)
Kasza gryczana 75g (252kcal B:9.5g T:2.3g W:52g)
Oliwa z oliwek 15g (132kcal B:0g T:13.8g W:0g)
Warzywa pomidor/ogórek 80g
 
wszystko (483kcal B:30.5g T:17.4g W:52g)
 
Obiado-kolacja 20.00:
Masło orzechowe 50g (348kcal B:6.5g T:33.5g W.5g)
Chleb pelnoziarnisty - cztery zboża 280g (535kcal B:14.8g T:7.8g W:86.4g)
 
wszystko (883kcal B:21.3 T:41.3g W:91.4g)
 
Kolacja 23-24.00 (po pracy przed snem) 
Jogurt naturalny 75g  (45kcal B:3.2g T:1.5g W:4.7g) - doprawić
Twarog chudy 100g (136kcal B:30g T:0.6g W:2.6g)
Pomidor 200g (30kcal B:1.8g T:0.4g W:7.2g)
Oliwa z oliwek 10g (82kcal B:0g T:9.2g W:0g) + odrobinke pieprzu
 
wszystko (293kcal B:33.2g T:11.3g W:14.5g)

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
yahoomlody

yahoomlody

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 690 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    jak dla mnie zaczynasz od zbyt dużej kaloryki. jak ważysz 63 kg to przy 3200 możesz się podlać. zacznij od mniejszych wartości i jak nie będzie progresu to dopiero dodaj


    • 0

    #3
    Tetsubisho

    Tetsubisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Planuję zejść do 2800, bo wzorem 24x63x1.7 wychodzi coś ponad 2500 + 300 kcal, tak jak wyżej to wyszło z wyliczeń na stronach, a wiadomo że przy 4-5 treningach daje odrazu dużo więcej.
    • 0

    #4
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Po co otwierasz temat 2 raz ?


    • 0

    #5
    Tetsubisho

    Tetsubisho

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 9 postów
    Możesz zamknąć, wczoraj przez zacięcie internetu otworzyły siw dwa, miałem pisać o zamknięcie tego ale wypadło mi to z głowy :D
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników