Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety + czym podbić kcal

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzepa2212

Krzepa2212

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów

cześć,

dziś stworzyłem sobie szybką dietę na dzień treningowy a osobno będę robił dzień nie treningowy. Powinnem mieć 2500 kcal 170-180 białko 56-65 tłuszcze 250-280 węgle i nie wiem czym te tłuszcze mogę podbić a cukrami nie chcę za bardzo ,ponieważ mam już tam dżem w diecie. Niżej podaje SS.

Dzień treningowy A.png


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Remuerte

Remuerte

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 567 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Wyrzuć masło i mleko, szczególnie tak tłuste mleko. Pozbądź się sosów do ryżu (zamień to na przyprawy). Tłuszcz dorzucaj z oliwy z oliwek oraz orzechów. Chleb zamień na jakiś graham, albo pełnoziarnisty (ale to już kwestia indywidualnego smaku).

    Dorzuć jakąś rybę! :)


    • 0

    #3
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Wyrzuć masło i mleko, szczególnie tak tłuste mleko.
     

    Zostaw masło i mleko, szczególnie tak tłuste mleko.


    • 2

    #4
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Zamień ten dżem na dobre masło orzechowe, zrób je najlepiej samemu, zmiksuj orzechy. 

    Masło zamieniłbym na osełkowe 80-90%. 


    • 1

    #5
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Masło zamieniłbym na osełkowe 80-90%. 

    Jeszcze lepiej klarowane, ale podane łaciate też ujdzie. Ważne, że nie jakiś szajs roślinny.


    • 0

    #6
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Jeszcze lepiej klarowane, ale podane łaciate też ujdzie. Ważne, że nie jakiś szajs roślinny.

    Zgadzam się. Byleby nie roślinne.


    • 0

    #7
    -Damian

    -Damian

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3271 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Zostaw masło i mleko, szczególnie tak tłuste mleko.

    Ubiegłeś mnie %)

     

    Dobrze byłoby wrzucić chleb razowy, zamiast zwykłego - pieczywo białe nie jest zbyt wartościowe.


    • 1

    #8
    Krzepa2212

    Krzepa2212

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów

    Okej, zaraz pomieszam coś w diecie, ale jadę też na zakupy to zrobił by mi ktoś listę co mam "kupić" :D Wiem dziwnie to brzmi ale o tłuszcze mi chodzi oraz węgle. 


    • 0

    #9
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Od siebie polecę

     

     

    tłuszcze:

    • Oliwę z oliwek tłoczoną na zimno, z pierwszego tłoczenia, Extra Virgin. 
    • Olej lniany do twarogu i do zdrowej profilaktyki (łatwe i zdrowe tłuszcze)

    węgle:

    • ryż brązowy (wypada znacznie lepiej niż biały)
    • kasze, kasza jaglana, kuskus

    • 1

    #10
    Krzepa2212

    Krzepa2212

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów

    A orzechy itp? :D


    • 0

    #11
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Oczywiście, najlepiej różne rodzaje.


    • 0

    #12
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    To chyba jasne że orzechy też trzeba kupić jak nie posiadasz.

    Najlepiej zrobić mieszanke, trochę laskowych, nerkowców, pistacji.

     

    Tylko uważaj, nie bierz orzechów PRAŻONYCH I SOLONYCH, zazwyczaj w takiej postaci występują pistacje i nerkowce.


    Edytowany przez Ridinisi1, 25 luty 2015 - 13:48 .

    • 1

    #13
    Krzepa2212

    Krzepa2212

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów

    Czyli zrobie tutaj listę i ocenicie :D
    Sos do ryżu (muszę bo nie zjem ryżu brązowego samego)

    Orzechy

    Masło osełkowe

    Pieczywo ciemne
    ryż brązowy
    Oliwe z oliwek
    Mleko 0,5%


    Edytowany przez Krzepa2212, 25 luty 2015 - 13:55 .

    • 0

    #14
    Ridinisi1

    Ridinisi1

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 542 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16

    Czyli zrobie tutaj listę i ocenicie :D
    Sos do ryżu (muszę bo nie zjem ryżu brązowego samego)

    Orzechy

    Masło osełkowe

    Pieczywo ciemne
    ryż brązowy
    Oliwe z oliwek
    Mleko 0,5%

    Jest git, jeśli nie zjesz samego ryżu to proponuję zrobić sos.

     

    -Pomidory z puszki.

    -Koncentrat pomidorowy.

    -Przyprawy jakie lubisz.

     

    Nie oszukujmy się, te sosy są bardzo napchane chemią, od czasu do czasu, jak najbardziej, ale nie codziennie.


    • 1

    #15
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Właśnie dlatego restrykcyjnie założyłem, żeby sosy odrzucić. Ale jak masz chwilę, to pobaw się we własny sos pomidorowy :)

     

    Dorzuć kaszę kuskus (ze względów praktycznych) - przygotowuje się ją w 3min.

    Tak więc jak przyjdzie kiedyś taki dzień, w którym nie będziesz miał ryżu to na prędce ogarniesz kuskusa, dzień będzie uratowany ;)

     

    Z ryb polecam dorsza i mirunę.


    • 0

    #16
    Krzepa2212

    Krzepa2212

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    Tzn. Teraz ukladam diete na dni treningowe, ale na nie treningowe zrobie zamiast jaj dam tunczyka w sosie wlasnym. A co do tego dzemu nie da rady? Nie dam rady wciagnac 250g twarogu samego lub z warzywami bo mnie mdli tak samo ze slodzikiem. Dodam ze jestem endogrubasem i czy moge co dzien jesc orzechy?

    Edytowany przez Krzepa2212, 25 luty 2015 - 15:20 .

    • 0

    #17
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    zamiennik ok.
    Dżem w rozsądnych ilościach może zostać.
    Orzechy jak najbardziej


    • 1

    #18
    Krzepa2212

    Krzepa2212

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
    Tzn.100 g do podbicia wegli bo nie mam czym ich podbijac
    • 0

    #19
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37

    Troche duzo :D Wegle łatwo podbic.


    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to podbijaj ww złożonymi, a nie prostymi.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko