Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety - brak efektów

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lamusik987

lamusik987

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Witam. Od 3 tyg stosuje taka diete i nic nie leci kompletnie nic. Nie wiem co mam robic doradzcie
    9.00 30gr odzywki bialkowej i 2 lyzki oliwy z oliwek
    12.00 30 gr odzywki bialkowej i 2 lyzki oliwy z oliwek
    15.00 100gr makarionu i 200gr udka z kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek
    16.00 silownia i marszobieg (45 min)
    18.00 30 gr odzywki bialkowej i makaron
    21.00 250 gr twarogu poltlusteog 2 lyzki oliwy z oliwek

    moje zapotrzebowanie to ok 2300 kcal
    Dieta zaklada ok 2000
    b-180 gr = 2.2 gr/kg
    wegle = 120 gr = 1.5 gr/kg
    tluszcami=90gr=1.1 gr/kg

    Nie wiem dlaczego waga nie spada. czy powinienem zrobic przerwe w treningu?
    Silownie robie 3x tyg a marszobieg 5x prosze pomozcie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Za dużo tej oliwy dajesz, masz ponad 100g tłuszczy

    Udo z kurczaka odpada, tym bardziej przed treningiem.

    Co to za makaron dajesz?

    Z twarogu bym zrezygnował kosztem jaj lub tłustych ryb. Zastanowiłbym się też nad innym rozłożeniem ww
    • 0

    #3
    lamusik987

    lamusik987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    to ile dac oliwy? czy zastapic Kcal? Czytalem e udko (bez skory) to dobre zrodlo bialka przed treningiem. Makaron z semoliny pszenicy durum. Twarog wywalic? hmmm ciekawe rady... czytalem ze to najlepsza opcja na noc, wolno wchlaniane bialko... teraz to juz kompletnie zielony jestem
    • 0

    #4
    zubi

    zubi

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra - Irlan
    • Staż [mies.]: 8 lat
    zastąp udko piersią z kurczaka ewentualnie z indyka, na ostatni posiłek 200gr twarogu bez oliwy, na sniadanie polecam płatki owsiane plus orzechy, na drugie jajka cale ok 4 szt. za duzo tej oliwy, staraj się spożywać makarony pełnoziarniste, ewentualnie ryż brązowy lub kasza gryczana. I dużo kardio to podstawa. Poza tym wypełnij profil!!!
    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    O 15 bez oliwy. Tak to po 1 łyżce daj.

    W ostatnim posiłki daj sobie makrelę wędzoną, ewentualnie jakąś "sałatkę" jaja+ tuńczyk

    Makaron zamień na żytni lub orkiszowy.

    Rozłóż porcję potreningową na 2 i spożyj wówczas w posiłku nr 1 i posiłku potreningowym po połowie

    Warzywa jakieś są, błonnik?
    • 0

    #6
    lamusik987

    lamusik987

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    Makaron mam z durum czyli ok. Twarog na noc z oliwa podobno jest ok bo powoli jest bialko uwalniane. nie rozumiem
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Makaron durum nie jest taki ok, tak jak piszę 2 wyżej wymienione mają korzystniejszy indeks glikemiczny.

    Jeśli zależy Ci na skutecznej redukcji i masz zastój to wyeliminuj całkowicie przetwory mleczne.

    No ale rób jak uważasz w takim razie %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko