Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomek91

tomek91

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    Witam mam 19 lat waga 80kg , wzrost 170cm .chciałbym prosic o pomoc w dobrym rozplanowaniu diety .
    mam przykładowy plan tej diety lecz nie jestem pewien czy jest dobry .

    Dieta :
    07:30
    Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g
    Płatki owsiane 75g
    Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1szt.


    10:30
    Ser twarogowy chudy 100g
    Brokuły 200g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Olej rzepakowy tłoczony na zimno 5g

    13:30
    Pierś kurczaka 100g
    Ryż brązowy 50g
    Pomidor 70g
    Oliwa z oliwek 5g
    MULTIWITAMINA

    16:30
    Pierś kurczaka 100g
    Ryż brązowy 50 g
    Pomidor 70g
    Oliwa z oliwek 5g

    19:30
    Tuńczyk w wodzie 120g
    Olej rzepakowy tłoczony na zimno 15g
    Pomidor 70g

    22:30
    Ser twarogowy chudy 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    i chciał bym się dowiedzieć jakie odzywki byście mi radzili na poczatek przed ćwiczeniami ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Boshi

    Boshi

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    • Staż [mies.]: 4
    Wyrzuć chleb z ostatniego posiłku, nie za dużo tego mleka? dałbym 200g max.
    • 0

    #3
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Nie napisales czy masa czy redukcja. Na poczatek radzilbym dobrze ogarnac diete, ewentualnie bialko w celu jej uzupelnienia. Nie widze treningu?
    • 0

    #4
    tomek91

    tomek91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    Trening HST 3 razy w tygodniu . tak redukcja tkanki tłuszczowej . aa te białko jeżeli wogule brać to ile razy na dzień i kiedy ?? aa co do tej diety coś jeszcze dodać czy już nie ?
    • 0

    #5
    NaturalTeam

    NaturalTeam

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2181 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72
    Białko według braków w diecie.
    • 0

    #6
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Dokladnie tak. Ale co do treningu to pytalem o ktorej godzinie bo w okolotreningowych nie powino byc tluszczy. A co do diety to na sniadanie daj ze 3 jajka, w 2 posilku twarog odpada daj jakies inne zrodlo bialka, w ostatnim posilku dalbym wedzona makrele
    • 0

    #7
    tomek91

    tomek91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    co do godziny treningu to godzina 17 . to coś byście jeszcze doradzili ?czy to już wszytko ?
    • 0

    #8
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    jesli trening jest o 17 to nie dawaj w posiłku po treningowym oleju
    a posiłek przed treningowy niech bedzie tak ok 1-1,5 h przed treningiem
    • 0

    #9
    tomek91

    tomek91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    z jakiej firmy najlepiej kupić białko ??
    • 0

    #10
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    Hi Tec Nutrition
    • 0

    #11
    Malgas

    Malgas

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 993 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 6 lat
    W dobrej cenie i dobre jakosciowo jest bialko UNS
    • 0

    #12
    tomek91

    tomek91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    I teraz mam jeszcze jedno pytanie ostatnie.tak to mam spożywać?:

    Dni treningowe: 2 kapsułki rano na czczo, 2 kapsułki ok. 30min. przed treningiem, 2 kapsułki bezpośrednio po treningu, 2 kapsułki przed snem.

    Dni nietreningowe: 2 kaspułki rano na czczo, 2 kapsułki w ciągu dnia miądzy posiłkami, 2 kapsułki przed snem
    • 0

    #13
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    ale co jak masz spożywać???
    chyba chodzi ci o bcaa
    bierz przed i po trening i przed snem
    a w DNT rano i przed snem
    chyba z robić areoby w DNT to bierz przed i po areo
    • 0

    #14
    tomek91

    tomek91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    czyli białko do posiłków a bcaa przed treningiem i po i przed snem tak?
    • 0

    #15
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    białko jak nie bedziesz miał dobrego żarcia
    możesz również dać od razu po treningu
    • 0

    #16
    tomek91

    tomek91

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tychy
    Witam nie robie nowego tematu chcialem sie dowiedziec jak po tym cyklu bd chciał zrobic sobie przerwe . to mam dalej brac te bcaa lub białko pic ?
    • 0

    #17
    Killer4434

    Killer4434

      jestem zjebem

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4209 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Kielc
    • Staż [mies.]: 9-10
    w przerwie nie musisz pić bcaa
    a białko to mozesz pić przecież to uzupełnienie diety
    proste
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko