Skocz do zawartości

Zdjęcie

OCENA DIETY !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
forma26

forma26

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam ekipo , ważę jakieś 60-65 kg przy 183 cm wzrostu - wiek 25 , wiadomo szczupak :)

Rozpisałem sobie dietkę i wygląda ona następująco - moje pytanie czy coś w niej zmienić ?

Chciałbym do lata przybrać z 10-15 kg o ile to możliwe !

 

 

DIETA:
 
1- 30g odżywki białkowej + 75g płatków owsianych + 20g wiórek kokosowych
2 -100g piersi z indyka + 75g ryżu basmati +  oliwa 15ml + warzywa
3 -100g piersi z indyka + 75g ryżu basmati +  oliwa 15ml + warzywa
4 -100g piersi z indyka + 75g ryżu basmati +  oliwa 15ml + warzywa
5- 100g piersi   + 40g orzechów + warzywa

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gumis340

gumis340

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 102 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 10

    Za długo na tej diecie nie wytrzymasz. 3 razy dziennie kura i ryż? Jest tyle innych źródeł białka i ww. Ile ci z tego tłuszczy wychodzi?


    • 0

    #3
    mistrzu913

    mistrzu913

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    10-15 kg do lata jest możliwe z tym, że w większości będzie to masa tłuszczowa... Urozmaicaj tą dietę. Zamiast ryżu dawaj kaszę. Możesz też dorzucić ziemniaki/ makaron. Pierś z indyka/ kurczaka zamieniaj na rybę, podroby, wołowine, wieprzowinę. Gdzie owoce ? Więcej żródeł tłuszczy np. jaja, tłuste ryby, masło orzechowe, awokado. Ile kalorii i jaki rozkład makro Ci wyszedł ?


    • 0

    #4
    forma26

    forma26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Znaczy mam zamienniki gotowe  tylko pytanie czy dam radę do lata tyle przytyć !

     

    Zamienniki dla pieri z indyka :
    - pierś z kurczaka(lub inne chude mięso, cięlęcina, wołowina itp(ważne żeby miało nie więcej niż 3g tłuszczu na 100g)) - 100g 
    - chude ryby 100g  (mintaj,dorsz,morszczuk,sandacz), tuńczyk w sosie własnym
    - owoce morza, np. 100g  krewetek
    - 100g   twarogu(czasem serek wiejski light 200g)
    - wędlina z pieri z indyka lub innego mięsa -100g
    - tłuste mięsa/ryby ale wtedy nie dodajesz już tłuszczu
     
     
    Zamienniki dla ryżu basmati :
    -ryż brązowy 75g
    -kasza gryczana 75g
    -płatki owsiane górskie bezglutenowe 75g
    -ziemniaki pieczone 300g
    -bataty -słodkie ziemniaki 300g
    -chleb żytni 150g
     
    WARZYWA :
    -jakie lubisz, najlepiej świeże (papryki, pomidory ogórki itp.)
    -mrożonki bez ziemniaków i kukurydzy
    -konserwowe unikamy
    -pamiętaj żeby był w prawie każdym posiłku
    -jeżeli chcesz dokładnie warzyć to 100g na posiłek
     
    OLIWA :
    -możesz stosować oliwy smakowe, albo od czasu do czasu inne oleje, np. rzepakowy albo lniany.
    -smażymy na oleju kokosowym albo maśle klarowanym
    10ml oliwy = 15g orzechów, polecam włoskie 
    -avocado 75g jest zamiennikiem do 10ml oliwy
     
    NAPOJE :
    -pij jak najwięcej wody, ok 3l dziennie, może też być niesłodzona herbata, kawa,
    napoje light bez cukru

    • 0

    #5
    gumis340

    gumis340

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 102 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 10

    Dasz radę tyle przytyć ale to raczej będzie większość tłuszcz. Lepiej powoli łapać masę ale żeby to była masa mięśniowa nie fat.

     

    Ile kalorii i jaki rozkład makro Ci wyszedł ?

     

    To też dość istotna informacja

     


    • 0

    #6
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Chyba trochę za dużo wyjdzie tych kalorii jak dla osoby ważącej 60 kg. Skoro tyle ważysz to pewnie bardzo mało jesz. Dodaj sobie na początek jeden dodatkowy posiłek, zobacz jak idzie waga, później kolejny. Jak z dnia na dzień tak zwiększysz kalorie to Ci brzuch za duży urośnie :-D


    • 0

    #7
    forma26

    forma26

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Chyba trochę za dużo wyjdzie tych kalorii jak dla osoby ważącej 60 kg. Skoro tyle ważysz to pewnie bardzo mało jesz. Dodaj sobie na początek jeden dodatkowy posiłek, zobacz jak idzie waga, później kolejny. Jak z dnia na dzień tak zwiększysz kalorie to Ci brzuch za duży urośnie :-D

     

    Naprawdę tragicznie wyglądam , oby jak najwięcej przyrosło na wadzę ! :) Mam nadzieję że się uda !!!


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko