Skocz do zawartości

Zdjęcie

Ocena diety 2500kcal redukcja 121kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartisss

bartisss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

Wazę 121kg, mam 177cm wzrostu oraz 18lat. Nie cwiczę i obliczając kalkulatorami kalorii wyszło mi mniej więcej ze moje zapotrzebowanie wynosi 2500kcal a to od ktorego odjąc 3000kcal więc postanowilem jesc 2500kcal, zbytnio nie mam czasu na robienie roznych kombinacji dlatego zrobilem 1 dietę, którą bym jadl po prostu codziennie akurat jestem takim typem czlowieka ze mi sie nie znudzi, a jak znudzi to wtedy pomysle. Nie wiem tez czy dobrze dobralem makroskladniki staralem sie mniej wiecej osiagnac 20%tluszczu30%bialka50%weglowodanow i wyszlo mi cos takiego

  
2500kcal
305 WEGLOWODANOW  48%
210 BIALKA        33%
52 TLUSZCZY     18%
 
 
1 posilek: ok.800kcal  omlet (75g platki owsiane -300 kcal, 3 jajka 300kcal, lyzeczka miodu 50kcal, jogurt naturalny 50kcal, banan 100kcal)   833 kCal 117w37b22t
2 posilek: ok.700kcal (ziemniaki 400g ugotowane(350kcal), 200g filetu z kurczaka gotowanego w wodzie(302kalorie) + warzywa     650kcal 80w74b4t
3 posilek: ok.410kcal (ziemniaki 300g ugotowane(260kcal), 100g filetu z kurczaka gotowanego w wodzie(150 kalorie) + warzywa    410kcal 60w39b2t
4 posilek: ok.450kcal  sałatka z kurczakiem (salata, papryka, kukurydza, cebula, kurczak i sos z jogurtu naturalnego czosnku + sół, pieprz)  450kcal 45w55b10t
I 30G PESTEK Z DYNI 168kcal 3w 15t 9b
 
Nie umiem ukladac diet, jak cos jest zle to mozecie zaproponowac co zmienic na co itp.itd. Ta dieta bardzo by mi pasowala, bo wszystko mi smakuje i nie mam problemow z codziennym robieniem tego, tak samo nie wiem gdzie wlozyc te pestki z dyni w ktore danie mysle nad 3 albo 4 posilkiem mozezcie cos polecic

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
bartisss

bartisss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

I oczywiscie zamiana ziemniakow na ryz brazowy/bialy, kaszą gryczane


  • 0

#3
bartisss

bartisss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

up


  • 0

#4
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Pestki daj tam gdzie masz większą przerwę w jedzeniu.

     

    Względnie jest okej, tylko czemu masz tak mało tłuszczy ? Ich organizm też potrzebuje. I masz dość sporo białka. Jak na osobę która nie trenuje to za dużo nawet. Krzywdy ci to nie zrobi, ale rozważ zwiększenie tłuszczy kosztem białka.


    Edytowany przez kistos, 07 maj 2018 - 09:37 .

    • 0

    #5
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli nie trenujesz siłowo to proponuję zwrócić się w stronę tłuszczy, białko obetnij nie będzie Ci taka ilość potrzebna myślę że w Twoim wypadku jakieś 120-130g będzie odpowiednie, węglowodany w tym wypadku również zamieniłbym w większości na tłuszcze.

    Pomyśl nad jakąś aktywnością w ciągu dnia, sama dieta to trochę za mało.


    • 0

    #6
    bartisss

    bartisss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Dobra, czyli dodac tluszcze, a co najlepiej dodac zeby tych tluszczy bylo wiecej? jakas oliwa z oliwek czy co pomyslalem ze od 2 posilku odejme 100g fileta z kurczaka na razie


    • 0

    #7
    bartisss

    bartisss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Jak np. zamienilbym 100g fileta z kurczaka na 20g oliwy z oliwek to wychodzi cos takiego   2579kcal

    305 WEGLOWODANOW 1220 kcal
    180 BIALKA   720 kcal    
    71 TLUSZCZY  639kcal 

    • 0

    #8
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Dobra, czyli dodac tluszcze, a co najlepiej dodac zeby tych tluszczy bylo wiecej? jakas oliwa z oliwek czy co pomyslalem ze od 2 posilku odejme 100g fileta z kurczaka na razie

    przeczytaj raz jeszcze nasze uwagi i wyciągnij wnioski, zmiana którą zaproponowałeś, nic nie wniesie.

    tłuszcze: nasiona (pestki dyni, słonecznika, chia), orzechy (nerkowce, migdały, włoskie), awokado, oliwa  z oliwek, olej lniany - jest tego cała masa


    • 0

    #9
    bartisss

    bartisss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    No przeczytałem i ty proponujesz zmniejszenie węgli i bialka na tluszcze co jest troche ciezkie mi do zrobienia a kistos zaproponowal zmniejszenie bialka na tluszcze i to zrobilem dodalem 20 tluszczy a odjalem 30-40 bialka, więc jednak wnosi to cos chyba wydaje mi sie roznica miedzy 50tluszczy a 70 to jest duzo


    • 0

    #10
    bartisss

    bartisss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    A węgli nie chce obcinac bo jak mi waga stanie to wtedy bede chcial sobie odejmowac po 100kcal z węgli 


    • 0

    #11
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    No przeczytałem i ty proponujesz zmniejszenie węgli i bialka na tluszcze co jest troche ciezkie mi do zrobienia a kistos zaproponowal zmniejszenie bialka na tluszcze i to zrobilem dodalem 20 tluszczy a odjalem 30-40 bialka, więc jednak wnosi to cos chyba wydaje mi sie roznica miedzy 50tluszczy a 70 to jest duzo

    nie jest to duża zmiana i jeszcze raz się powtórzę że ta zmiana nic nie wnosi, bo zamieniłeś raptem 200 kcal. Pomyśl logicznie, nie trenujesz siłowo, nie pracujesz fizycznie, to po jaką cholerę Ci tyle węglowodanów i białka? Poczytaj jaką rolę pełnią te dwa makroskładniki w diecie.


    • 0

    #12
    bartisss

    bartisss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Kazdy kalkulator kalorii gdzie zaznaczam aktywnosc fizyczną najnizszą oblicza ze tluszczy mniej więcej 25% powinno byc węglowodanow z 45-55% i bialko z 20-30% i sugeruje sie tym, a jeszcze zaznaczam ze brak aktywnosci fizycznej zresztą jem tyle co wynosi moje minimalne zapotrzebowanie więc chyba powinienem dostarczyc wszystkiego tyle ile powinno byc, a w procentach dostarczam tyle

    2579kcal
    305 WEGLOWODANOW  48%
    180 BIALKA                      27%
    71 TLUSZCZY                  25%

    • 0

    #13
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5164 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli chodzi o kalkulatory to trzeba mieć dystans do tego co podają. Najlepiej spojrzeć tylko na ogólną ilość kalorii jaką ci wyliczają, a makro ułożyć już osobno pod siebie. 1g białka na kg masy ciała wystarczy ci w zupełności. Czyli tak jak wyżej ci napisał kolega 120-130g. Węglowodanów 1,5-2g. W tym przedziale sugeruję operować.


    • 0

    #14
    ikea

    ikea

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Kalkulatory nie podają że bialka powinno się dostarczyć ok 2 g/kg suchej masy. Zakładam że masz ok 40% bf więc suchej masy max 75kg x2g białka. Dałbym max 140 g białka resztą węgle i tłuszcze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko