Skocz do zawartości

Zdjęcie

[Ocena] Dieta ulanego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ostrit

Ostrit

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 75 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 11

Witam,

może zacznę od prezentacji siebie. Jestem facetem 22 lata, 193 cm wzrostu, 100kg wagi. Niestety ostatnio(rok) nie miałem chęci na treningi, ale czas się wziąć za siebie, bo brzuszek już ładnie wychodzi. Chciałbym pokazać dietę i prosić o ocenę. Trening 4x w tygodniu + cardio ok. 4 razy po siłowni. Jeżeli potrzeba więcej informacji to udzielę w poście. 
PS. Nie wiem czy dobrze zapotrzebowanie wyliczyłem. Pozdrawiam i dziękuję z góry za odpowiedzi.

Załączone miniaturki

  • 1 plan.png
  • 2 lan.png
  • 3 plan.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Ostrit

Ostrit

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 75 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 11

Proszę o pomoc, z góry dziękuję.


  • 0

#3
zlootyy

zlootyy

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    Witaj

     

    Od zbyt malej ilosci kcal zaczynasz i moze z tego nic dobrego nie wyjsc, poniewaz duze spadki bedziesz odnotowywal w krotkim czasie i nie tylko tkanki tlusczowej ale i niestety miesni tez ..... Ja osobiscie jestem na redukcji od 3 miesiecy 2500 kcal przy wadze aktualnie 83kg a zaczynalem od 91 i podbijam tylko aktywnosc wydluzajacc co jakis czas cardio o 5 min . W Twoim przypadku powinienes zaczac od 2900-2800kcal i obserwowac co tydzien czy waga powoli spada i ewentualnie obciac po  tygodniu 100kcal z weglodowanow gdyby nic sie nie dzialo . Jesli chodi o cardio to tez proponuje zaczac najpierw od 15 minut i powoli wdrazac organizm do dluzszych wysilkow . Redukcja to procesl dlugotrwaly , jesli oczwiscie zalezy Ci na utracie jak najmniejszej ilosci miesni .


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6033 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    dodam tylko że jeśli wracasz do aktywności to proponuję jakieś 3-4 tygodnie na wdrożenie się w intensywność docelową, na początek jakie 3x w tygodniu FBW wystarczy, a dopiero z czasem zwiększaj objętość treningową, to rozłoży redukcję w czasie i dzięki temu tak szybko nie spotka Cię stagnacja.


    • 1

    #5
    Ostrit

    Ostrit

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 75 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11

    A czym podbić te kcal do tych 2800 kcal ? 


    • 0

    #6
    zlootyy

    zlootyy

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14

    A czym podbić te kcal do tych 2800 kcal ? 

     

    Weglowodanami . Przez pierwszy tydzien trzymasz bilans kcal jaki ustalisz a po tygodniu sprawdzasz czy sie cos rusza , jesli redukujesz 100kcal = 25 ww na kolejny tydzien . Bialko i tluszcz trzymasz caly czas na stalym poziomie .

    Przykladowo moznaby bylo przyjac 1,8g bialka na kg masy , 1 tluszczy na kg masy a reszta weglowodany . A wiec przykladowo 1,8*100 = 180g bialka oraz 1*100 = 100g tluszczu .

    Bialko 180*4kcal=720kcal

    Tluszcz 100*9kcal=900kcal

     

    2900-1620kcal = 1280 kcal ktore pozostaje na weglowodany , dzielisz je przez 4 = 320 .

     

    320 to Twoje weglowodany w ciagu dnia , najlepiej o niskim IG oprocz tych po treningu gdzie powinny znajdowac sie czesciowo te z wyzszym IG . Z tej ilosci obcinasz co tydzien lub dwa (w zaleznosci od efektow) po 25g.

    Pamietaj ze utrata 0,5-1kg tygodniowo to najbezpieczniejsza ilosc . 


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko