Ocena: dieta na mase. Waga 75 Wzrost 178cm Wiek 19lat

Witam.

Trochę czytałem na forum i wreszcie udało mi się coś stworzyć. Mam nadzieje, że udało mi sie podołać zadaniu.

Waga: 75kg

Wzrost: 178cm

Wiek: 19lat

Trening: FBW 5-10-15

Wymiary:

Barki:119

Klatka:100

Biceps:33

Pas:89

Udo:51

Łydka:35

(Tutaj bym was prosił o opisanie czy jestem ektomorfik, endomorfik, mezomorfik)

Poniżej wstawię dietę którą udało mi się ułożyć.

Nie wiem czy to białko jest mi potrzebne czy nie. Ale gdzieś wyczytałem, że warto brać witaminki z białkiem na początek.

Prosiłbym was o korektę ewentualne propozycje zmian wraz z podaniem ile gram czego zjadać.

Czekam na wasze pomocne odpowiedzi!

Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Za malo tluszczy daj do ostatniego posilku zdrowe tluszcze . Węgle zacznij od 5/go na kg masy ciala . I zmniejsz użycie bialka z prochu.

znacznie za dużo białka, 2,5g/kg Ci starczy. Na śniadanie zamiast prochu daj jaja, jak i na kolację. Bedzie mniej białka no ale będzie to lepsze białko i dojdą zdrowe tłuszcze. 

Białko z prochu zmniejszyć na 20g?
Z tego co piszesz musiałbym 375g węgli zjadać a totalnie nie mam pomysłu jak się pozbyć tych 89g nadwyżki.

Moze tych owocow troche mniej ?  Na sniadanie i po treningu w zupelnosci wystarczy.

znacznie za dużo białka, 2,5g/kg Ci starczy. Na śniadanie zamiast prochu daj jaja, jak i na kolację. Bedzie mniej białka no ale będzie to lepsze białko i dojdą zdrowe tłuszcze.

Przed treningiem ok.
2-3 jajka do śniadania

Jak zaobserwujesz stagnacje to dodaj 150-200 kalorii do bilansu.

Ok. Czyli reszta jest ok rozumiem.

A jak zwiększać posiłki, co ile i ile g?

Reszta ok, 100-150 kcal tygodniowo, głównie z ww

Jeszcze jedno pytanie. To białko brać również w dni nietreningowe?

Jeszcze jedno pytanie. To białko brać również w dni nietreningowe?

Tak.

Jeszcze jedno pytanie. To białko brać również w dni nietreningowe?

Wedle braków w diecie

Z woda wymieszaj. Mleko musialbys wliczac do bilansu. 

Po co chcesz proch wsypac do buzi i popic, przeciez to sama przyjemnosc pic takie bialeczko;D Ja kupilem teraz http://sklep.kfd.pl/...kao-p-4264.html i smak jest super. Rozpuszczalnosc to samo, 0 piany.

A KFD 100% Wpc 80 będzie spoko? Smaczek banan/gruszka

Bananowy mam akurat na półce, daje rade. Gruszki nie probowalem.